Hemos creado un listado de alimento naturales y nutritivos que ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico en los niños. Resaltamos que es importante tomar en cuenta la cantidad de actividades que el menor realice y su edad. Creemos que en el mundo acelerado se suele consumir alimentos procesados, por ello las recomendaciones son fáciles de conseguir y cocinar.
Es común escuchar la frase «Un niño sano es un niño bien alimentado». El cuerpo necesita alimentos ricos en vitaminas como frutas, cereales, granos y vegetales necesarios para reforzar las defensas y prevenir enfermedades. Asimismo, destacamos la diversidad de alimentos nutritivos en proteínas y vitaminas con la que Perú cuenta. Incluirla en la dieta diaria ayudará a mejorar de forma natural las defensas de sus hijos.
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El Sistema inmunológico en niños
El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del organismo frente a diversos virus y bacterias. En los primeros tres años de vida se debe fortalece con una dieta saludable rica en nutrientes y vitaminas, para dar respuesta a las enfermedades. Es importante que un niño desarrolle su sistema inmune y la microbiota, conjunto de organismos que habitan en el cuerpo y forman una barrera natural que evita las infecciones. Destacamos que existe relación entre la microbiota y el sistema inmunológico.
El sistema inmune en un niño no tiene memoria y ante el contacto con patógenos da una respuesta exagerada. Cabe mencionar que las necesidades de nutrición en un menor son distintas de acuerdo al rango de edades. Además, se debe tomar en cuenta sus actividades diarias y a enseñarles a alimentarse de manera adecuada.
Alternativas nutritivas para fortalecer el sistema inmunológico en los niños
Los niños tienen distintas necesidades y etapas en su desarrollo. Debido a ello, elaboramos una lista de opciones que les gustarán, llena de alimentos ricos en nutrientes, minerales y vitaminas. Destacamos que los alimentos mencionados refuerzan las defensas y aportan nutriente. Además, fortalecen el sistema mejorando su capacidad de respuesta ante una enfermedad o virus.
Proteínas para mejorar el sistema inmune
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos. Estos están unidos por un tipo de enlaces llamados peptídicos. Destacamos que el orden de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Se encuentra en la yema de huevo, la soya y carnes magras. Resaltamos que la res, cuy y aves cuentan con proteínas y zinc. Estos producen glóbulos blancos y mejoran el sistema inmune. Además, los mariscos y pescados de carne azul tienen una concentración de omega 3 alta, por lo que mejoran el estado emocional.
Las vitaminas C y E entre la más importantes
Las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el buen funcionamiento celular. Además, aportan al crecimiento y desarrollo normales. Destacamos que existen 13 vitaminas esenciales, las cuales son necesarias para que el cuerpo funcione bien. Asimismo, debemos mencionar que la alimentación debe estar compuesta por frutos y verduras que sean ricas en vitamina C. Esta vitamina la puede encontrar en el tomate, limón, germen de trigo y pimientos rojos.
Las frutas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico en los niños
Se conoce como fruta a aquellos productos o frutos comestibles que dan las plantas cultivadas o silvestres. Destacamos la importancia de comer diversa cantidad de frutas, tanto frescas como secas. Ya que existen versiones envasadas, les recomendamos elegir los que sean 100% natural en jugo de fruta, pues muchos tienen azúcares y no aportan los mismos nutrientes. Frutos como el kiwi, la naranja, los arándanos, el camu camu y la granada previenen el desarrollo de bacterias en la boca. Además, contienen mucha vitamina y tiene propiedades anti virales.
Vegetales y hortalizas como antibióticos naturales
Los vegetales son necesarios cuando se desea fortalecer el sistema inmunológico en los niños. Aunque se cree que los vegetales verdes son los más recomendados, destacamos la importancia de añadir a su dieta los rojos. Estos son la betarraga, la acelga, el olluco, las zanahorias, cebollas y kion. Su aporte más importante es que cuenta con propiedades para aliviar la inflamación de la garganta, combatir el virus y actuar como antibiótico natural. Cuentan con propiedades calmantes que promueven la expulsión de mocos y vencen enfermedades respiratorias.
Granos y Frutos Secos como alimento rico en fibra
Los granos y frutos secos cuentan en su composición natural con menos de un 50 % de agua. Resaltamos que son distintos a las frutas disecadas debido a que en los frutos secos la parte aprovechable es la semilla. Además, son ricos en fibra, grasa saludable que da energía. Los principales granos y fruto recomendados para fortalecer el sistema inmunológico en los niños son el salvado de trigo, pecanas, chía y las castañas. Estos contienen diversas vitaminas B, tienen aceites naturales y refuerzan el sistema inmunológico. Por otro lado, la Quinua, kiwicha, cañihua y la Mashua son ricos en Lisina, un aminoácido necesario para el equilibrio y la absorción de nutrientes.
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Lácteos y miel para fortalecer el sistema inmunológico en los niños
Los lácteos son un grupo de alimentos que tienen lactosa y sus derivados. Los principales productos que se encuentran en el mercado son la leche, el queso y el yogurt. Estos aportan nutrientes de manera natural y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico en los niños. Además, contienen bacterias que evitan la propagación de virus en el cuerpo. Destacamos que el yogurt natural tiene probióticos que regenera la flora intestinal y fortalece las defensas después de una enfermedad.
Por otro lado, la miel es un fluido viscoso y dulce producido por abejas Apis. Lo realizan del néctar de las flores o de secreciones de partes vivas de una planta. La miel un antiséptico y bactericida que equilibra el sistema nervioso y activa el sistema inmunológico. Recomendamos utilizarla como una alternativa para endulzar bebida o jugos para los niños.
Conclusión
Los niños suelen estar expuestos a diversa bacterias y virus para los que no tienen defensas. Debido a ello, creemos que es importante incluir alimentos que lo ayuden a fortalecer su sistema inmunológico. Esto hará que su cuerpo cuenta con la capacidad de batallar contra diversas enfermedades. Además, resaltamos que son alimentos fáciles de encontrar y preparar. Recomendamos acompañar la dieta balanceada con actividades físicas para que su salud sea óptima.
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