La luz solar es una fuente importante de vitamina D, que es importante para la salud ósea y la función inmune. Pero, qué pasa cuando apenas ves el sol.
Por qué es importante la vitamina D
Su cuerpo necesita vitamina D para mantener su sistema inmunológico saludable y sus huesos fuertes. Una fuente importante de vitamina D es gratuita y totalmente natural: la exposición al sol. Si bien puede obtener fácilmente algunas vitaminas de los alimentos, la vitamina D no se encuentra en altas concentraciones en muchos alimentos. Lo que hace que obtener suficiente luz solar sea especialmente importante. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D es un problema mundial.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D incluyen depresión, enfermedades frecuentes, fatiga y dolor de huesos o espalda. Si cree que podría tener deficiencia de vitamina D, debe pedirle a su médico una prueba para confirmarlo. También puede probar una prueba casera para la deficiencia de vitamina D. Pero investigue sobre la compañía de pruebas para asegurarse de que cumpla con los estándares de seguridad, precisión y eficacia del laboratorio. A continuación, algunos consejos para adquirir la vitamina D cuando trabajas dentro todo el día.
Actividades que ayudarán a adquirir vitamina D de forma natural
Hemos realizado una lista de todas las actividades que debes realizar para poder adquirir de forma natural la vitamina D y gozar de todos los beneficios que conlleva.
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Abra la ventana de su oficina, casa o automóvil
Abrir la ventana puede ayudarlo a obtener más luz solar. Solo asegúrese de usar protector solar de al menos 15 SPF si tendrá la ventana abierta durante mucho tiempo. Así como gafas de sol que bloqueen los rayos UV o gafas de sol si está directamente frente a la ventana abierta. Si hace mucho sol afuera, es posible que no necesite abrir la ventana durante más de 10 a 15 minutos para aumentar su producción de vitamina D.
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Bebe tu primera taza de café al aire libre
Tómese un tiempo extra para usted por la mañana y beba su primera taza de café afuera. La luz de la mañana no es tan dura como la luz solar más tarde en el día, pero aún puede satisfacer al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera.
Si trabaja desde casa, intente hacer esto antes de sentarse en su escritorio. Y si trabaja en una oficina u otro lugar de trabajo, es posible que tenga que configurar su alarma unos minutos antes para disfrutar de la luz de la mañana.
Antes de estremecerse ante la idea de una hora de despertarse más temprano, sepa que obtendrá más beneficios que solo la absorción de vitamina D. Puede tener un impacto positivo en tu día. Es posible que te encuentres esperando tu café temprano en la mañana porque es un momento para que disminuyas la velocidad, estés con tus pensamientos y establezcas tus intenciones para el día.
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Reemplace la carne con pescados grasos
Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son algunas de las mejores fuentes naturales de vitamina D. El atún enlatado, la caballa, el pescado de roca, las sardinas, el pez espada, la trucha, el pescado blanco y el esturión también tienen concentraciones. Intente intercambiar una o dos carnes cada semana con pescado.
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Cómete el huevo con yema, rica en vitamina D
Mientras que la mayoría de los adultos de hoy crecieron escuchando que los huevos eran malos para su corazón, ese mito ha sido refutado desde entonces. De hecho, los huevos son una de las pocas fuentes de alimentos que contienen vitamina D de forma natural.
Sin embargo, tiene que comer el huevo entero, ya que las yemas son donde vive la vitamina D. Los huevos por sí solos no son suficientes para satisfacer el requerimiento diario. Pero son una forma saludable y llena de proteínas para ayudar a llegar allí. Además, los huevos de corral son mejores que los huevos convencionales.
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Da un paseo a la hora del almuerzo para ayudar a asimilar la vitamina D
Dado que la mayor parte de la vitamina D de la mayoría de las personas proviene de la exposición casual al sol, dar un paseo durante el almuerzo podría satisfacer la necesidad. Menos de 15 minutos de exposición al sol al mediodía es suficiente en adultos sanos.
Hay un delicado equilibrio entre la seguridad de la piel y la ingesta de vitamina D. La mayoría de las personas ya no reciben suficiente sol, y el protector solar evita que su piel absorba la luz UV. Esta es responsable tanto del cáncer de piel como de la conversión de la vitamina D en su forma activa. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de piel u otras complicaciones de salud de la piel, la mejor opción es consumir suplementos.
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Consume suplementos de Vitamina D
Esta es la opción más fácil y muchos ya lo estarán haciendo. Es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para evaluar sus necesidades específicas. La mayoría de los expertos recomendarán 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día. Sobre todo, entre octubre y principios de marzo para mantener sus huesos y músculos sanos.
No tome más de 1000 UI de vitamina D al día, ya que podría ser perjudicial. Tomar demasiados suplementos durante un período prolongado puede causar una acumulación de calcio en el cuerpo. Lo que puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón.
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Use una lámpara UV
Las lámparas UV solían usarse solamente para camas de bronceado y plantas en interiores. Recientemente, se han comercializado como una forma de aumentar sus niveles de vitamina D si tiene una deficiencia clínica o no pasa suficiente tiempo al aire libre. Estas luces pueden ser bastante caras, pero valen la pena el dinero extra si pasas la mayor parte del tiempo en interiores. Si compra una lámpara UV, se recomienda que limite la cantidad de tiempo que pasa expuesto a ella. La bombilla UV es directa, luz ultravioleta y quemará su piel.
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Realiza actividad física en varios momentos del día
A veces el tiempo y estar todo el día en casa no permiten ir a un gimnasio o tener una disciplina fitness. Sin embargo, realizar por breves actividades físicas ayudará a su organismo a asimilar la vitamina D. Investigadores identificaron una relación positiva y directa entre el ejercicio y los niveles de vitamina D en la sangre.
Nuestro cuerpo necesita vitamina D
Está claro que nuestro cuerpo necesita vitamina D para mantenerse saludables, pero muchos son deficientes en ella y con muchos dentro de la oficina o trabajando en casa, la situación puede ser peor. Sin embargo, aquí hemos hecho un recopilatorio de todas las maneras en que puede mantener sus niveles de vitamina D y proteger su salud. No dude en seguir estas recomendaciones para mantenerse sano y tenga una mejor calidad de vida.
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