"> Cómo Controlar naturalmente la Ansiedad y los Nervios

Cómo Controlar naturalmente la Ansiedad y los Nervios

persona nerviosa y ansiosa mordiendose las uñas

¿Alguna vez has sentido palpitaciones aceleradas en el cuerpo o que, repentinamente, te tiemblan las piernas, te sudan las manos o se te nubla la mente? Si la respuesta es afirmativa, pues has recibido la visita de los mal llamados “nervios” o “ansiedad”. Tranquilo, no debes alarmarte, ni comenzar a automedicarte. Lo que puedes hacer es aprender a controlarlo. Sigue estos cinco consejos que te ayudarán a cómo controlar naturalmente la ansiedad y los nervios, sin métodos invasivos ni pastillas. 

Meditación mindfulness

Uno de los métodos naturales que podrías practicar es la meditación mindfulness. Este tipo de meditación, que se origina en la India, consiste en prestar atención al ahora y dejar de juzgar el pasado. Es decir, mirarás con detenimiento tus sentimientos, emociones y sensaciones actuales sin dejarte llevar por experiencias pasadas. Para hacerlo, debes seguir los siguientes pasos:

  1. Encuentra un espacio cómodo, silencioso y sin distracciones.
  2. Siéntate en el piso, relajando el cuerpo y las piernas, sin dejar la postura recta.
  3. Cierra los ojos y empieza a inhalar hasta que sientas tu pecho ligeramente hinchado. Luego bota todo ese aire de a pocos. 
  4. Mientras haces eso, concéntrate en tu respiración e intenta tener la mente en blanco. Puede que se crucen pensamientos negativos o sucesos en tu mente, pero haz tu mayor esfuerzo por concentrarte.
  5. Si estás iniciando, es recomendable que empieces con meditaciones cortas de 5 a 10 minutos y luego podrás aumentar el tiempo según vayas controlando tus pensamientos. 

Esta técnica servirá de mucho si estás muy ansioso o si quieres lidiar con tus nervios en una situación complicada. De igual manera, si no logras conciliar el sueño porque tu mente está muy dispersa, intenta practicar este método para  descansar más tranquilo.

persona haciendo meditacion mindfulness

Infusiones naturales

Si te encuentras en una situación tensa o estás muy nervioso y no quieres automedicarte o tomar pastillas para reducir la ansiedad o los nervios, podrías recurrir a hierbas naturales. Muchas de ellas son accesibles y las encuentras en cualquier mercado cerca a tu casa. He aquí una lista de las 4 mejores infusiones para relajarse o reducir los nervios:

Valeriana

Esta planta cumple la función de relajar tu sistema nervioso. Su excelente efecto sedante, permite combatir los problemas de sueño como el insomnio, así como controlar la ansiedad y dolores musculares. 

Lavanda

Esta planta, además de su buen olor, tiene grandes propiedades beneficiosas para la salud. Si sientes mucha tensión o no sabes cómo controlar naturalmente tu ansiedad y tus nervios, prepárate un té de lavanda y pronto lograrás sentirte más relajado.

Manzanilla

Esta planta de fácil acceso tiene varias propiedades curativas poco conocidas por las personas. No solo alivia los problemas estomacales o la indigestión, sino que también tomar una taza de té de manzanilla, reduce el estrés y la ansiedad. Sus propiedades varían, puesto que puede ser una hierba sedante, antiinflamatoria o antialérgica. 

Toronjil

Esta planta también conocida como Melisa posee diversas propiedades calmantes. Además de calmar dolores menstruales o de cabeza, es una infusión efectiva para personas que no logran conciliar el sueño, puesto que relaja tu cuerpo. Así que si tienes muchas ideas en mente que impiden que duermas, toma un té de toronjil, busca un espacio cómodo y empezarás a sentirte relajado en los próximos minutos. 

infusiones naturales para tomar

Música relajante

Escuchar una buena canción, en cualquier momento del día, puede producirte una gran satisfacción.  Así como algunas personas cantan o bailan cuando están muy felices y se vuelven mucho más activas que de costumbre, otras pueden obtener paz y relajarse con una canción. Por ello, si estás en una situación incontrolable en la que te es imposible manejar tus nervios o ansiedad, puedes recurrir a un playlist que ayude a relajarte y mantener la paz.  Aquí tienes una lista de géneros que puedes encontrar en Spotify, Deezer o Youtube y que podrían ayudarte a lograrlo:

Chill out

Este tipo de música combina diferentes estilos y géneros musicales. Además, escucharlo puede mantenerte relajado y calmado.

Música clásica

Muchas personas encuentran en este estilo musical paz. Además, existen diversos cantantes de la época que en su voz transmiten tranquilidad. 

Tango

Este estilo no solo es usado para bailes, también lo puedes utilizar para sentirte más tranquilo o relajarte cuando sientas mucha ansiedad. 

New Age

Este género musical, al igual que el chill out, combina diferentes estilos musicales. Entre ellos puedes encontrar el folk, jazz y música clásica. Un playlist compuesto por esta música puede disminuir los sentimientos de tensión o estrés acumulados.

Instrumentales

La música instrumental es un gran aliado de las personas que buscan concentrarse mientras estudian . Un playlist de estos puede brindarte unos buenos minutos de relajación. 

musica para relajarse

Ejercicio de Relajación y Respiración

Además de la técnica de meditación mindfulness, puedes realizar diversos ejercicios de relajación para liberar la ansiedad o nervios que tu cuerpo mantiene. El único implemento que vas a necesitar para realizar estos ejercicios es un espacio amplio, cómodo y silencioso :

Ejercicios de respiración profunda

Este es un ejercicio simple para los que recién están empezando. Su objetivo principal es lograr tranquilizarte cuando estás en una situación de ansiedad o estrés. Para ello, solo debes encontrar un espacio en donde sentarte, cerrar los ojos y tomar aire por la nariz. Luego de unos segundos, aproximadamente 4 o 5 segundos, bota el aire por la boca. Repite este proceso por el tiempo que creas necesario.

Ejercicios de respiración diafragmática o abdominal

Para este otro ejercicio, es preferible que estés sentado o echado boca arriba.. Luego, una de tus manos dirígela a tu abdomen y la otra a tu pecho. Comienza a inhalar por la nariz y bota suavemente el aire por la boca, de tal manera que mientras lo vas haciendo, la mano que está en tu abdomen, se va levantando poco a poco. Repite esto por unos 5 minutos si recién empiezas o por unos 10, si ya tienes tiempo haciéndolo. como hacer respiracion diafragmatica

Remedios caseros

Si te encuentras en casa y no sabes cómo controlar naturalmente la ansiedad y los nervios, puedes recurrir a productos caseros que permitan mantenerte tranquilo o disminuir esos sentimientos que tienes de a pocos. No es recomendable abusar de estos métodos, puesto que todo en exceso es dañino para tu salud. 

Té de tilo

Esta infusión tiene grandes efectos positivos en las personas. Entre ellos está su gran efecto desinflamatorio, como también sus grandes efectos diuréticos. Además, si te encuentras muy nervioso o ansioso, una taza de té de tilo bastará para sentirte relajado. 

Tomar un baño

A veces tomar un baño es una gran solución para las personas que se encuentran nerviosas o ansiosas. Sentir el agua caer sobre tu cuerpo, no solo te relaja, sino también te ayuda a liberar el estrés acumulado de todo el día. 

Magnesio

Los alimentos también pueden ayudarte a calmar la ansiedad y los nervios, sobre todo aquellos que tienen en su composición magnesio. Por ejemplo, podrías incluir frutos secos, garbanzos, trigo o tomate en tu dieta diaria.

baño para relajarse

En conclusión, si no sabes cómo controlar naturalmente la ansiedad y los nervios, sigue estos consejos. De esa manera, no solo evitarás gastos innecesarios, sino que también podrás combatir estos problemas en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero recuerda, si sufres de ataques de ansiedad fuertes o recurrentes o es no logras controlar tus nervios,, es necesario que busques ayuda profesional, puesto que ellos tienen las herramientas necesarias para poder ayudarte. 

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