Detallamos las 10 mejores vitaminas para el cabello y la piel. Destacamos cuáles son los beneficios de cada una de ellas, en qué alimentos encontrarlas y damos consejos para que mejore su alimentación. Además, explicamos cómo obtener los mejores resultados para fortalecer ambos en poco tiempo y mantenerlos saludables.
El cabello y piel merecen tanto cuidado como cualquier otra parte del cuerpo. Por ello, ingerir en mayor cantidad ciertas vitaminas es primordial. Esto evitarán afecciones futuras como la pérdida de cabello, debilitación capilar e irritación del cuero cabelludo. Además ayuda a prevenir la piel pálida o amarillenta, lesiones en la piel e irritaciones cutáneas.
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1. Biotina (Vitamina B7): Una de las principales vitaminas para el cabello y piel 
La biotina se encuentra entre las mejores vitaminas para el cabello y la piel, ya que es una de las más importantes para las células del cuerpo. Tener niveles bajos de biotina puede causar pérdida del cabello, sarpullido en la piel y uñas quebradizas. Por este motivo, tener unos niveles óptimos de esta vitamina es primordial para contar con un cabello y piel saludables. A menudo, se puede llegar a tener niveles bajos de biotina cuando una persona se encuentra embarazada o en etapa de lactancia. También cuando se está bajo ciertos antibióticos o medicamentos para enfermedades neurológicas.
Es importante incorporar esta vitamina como complemento adicional a nuestros alimentos diarios. Generalmente, se pueden encontrar diversos suplementos de biotina. En su mayoría, estos se encuentran combinados con colágeno en forma de cápsulas o pastillas. Sin embargo, en caso se busque algo más natural, se pueden aumentar los niveles de biotina consumiendo los siguientes alimentos:
- Verduras: brócoli, palta o espinaca
- tubérculos
- Granos enteros: arroz, trigo, cebada o avena
- Frutas: fresa o plátano
- Carnes rojas, hígado o pescado
- Yemas de huevo
- Lácteos
- Nueces
2. Hierro: Uno de los minerales más esenciales para el cuerpo
El hierro es necesario para el cuerpo ya que contribuye al crecimiento y desarrollo del mismo. El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina. Esta lleva oxígeno a los pulmones y todas las partes del cuerpo, así como a los músculos. Cabe mencionar que cantidades bajas de hierro causan anemia, lo que conlleva a padecer de cansancio, piel pálida y pérdida de cabello. Por esta razón, recomendamos consumir mayor cantidad de alimentos ricos en hierro dentro de nuestras comidas, como pueden ser:
- Vegetales de hojas verdes: acelga, lechuga, col, rúcula, apio o espinaca
- Legumbres: lentejas, frijoles, habas, garbanzos o arvejas
- Carnes rojas, hígado y mariscos
- Huevos
Destacamos que las personas que son vegetarianas o veganas son las que tienen mayor riesgo de tener escasez de hierro. Por esta razón, deben de incluir la mayor cantidad de legumbres y vegetales de hojas verdes en su alimentación diaria. Esto los ayudará a compensar lo que se podría obtener del consumo de carnes rojas.
3. Keratina: Entre las mejores vitaminas para el cabello y piel
La keratina destaca entre las vitaminas para el cabello y la piel debido a que trabaja suavizando las células que se superponen en la formación de las hebras del cabello. Las capas de células, llamadas cutículas de cabello, absorben keratina y da como resultado un cabello más voluminoso y brilloso. Asimismo, esta vitamina también ayuda a que el cabello se vea con menos frizz, lo cual hace que sea mucho más fácil de estilizar debido a que es más sedoso. Destacamos que la keratina se forma en el cabello, piel y uñas. Por consiguiente, esta vitamina es de vital importancia para mantener la estructura del cabello, ayudar a la cicatrización de heridas y mantener las uñas fuertes y sanas.
Aunque existen suplementos para previenen la pérdida de cabello, incrementar el crecimiento de las uñas y mejorar la textura de la piel, existen muchos alimentos naturales que pueden ayudar a la sintetización de la keratina en nuestro cuerpo. Entre resaltan los siguientes:
- Frutas: mango, arándanos, kiwi, fresa, manzana, naranja
- Verduras: cebolla, ajo, camote, brócoli o arvejas
- Semillas de girasol o legumbres
- Hígado o salmón
- Huevos
4. Zinc: Uno de los minerales más importantes y necesarios
El Zinc se encuentra dentro del listado de los nutrientes más importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo. Este puede jugar un papel primordial en generar proteínas en el cabello y otras células, así como en la piel. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir el zinc, por eso se necesita obtenerlo de alimentos o suplementos que complementen una alimentación balanceada. Por otro lado, en caso se llegue a tener niveles bajos de zinc, se puede incrementar la pérdida de cabello, la curación lenta de heridas y la pérdida del sentido del olfato o del gusto. A continuación, mencionamos un listado de productos naturales de donde puede conseguirlo.
- Mariscos
- Carnes rojas, hígado o pollo
- Huevos
- Frijoles
- Avena, nueces y semillas
- Zanahorias
5. Vitamina A: Sobresale por ser una de las principales vitaminas para el cabello y la piel
La Vitamina A se encuentra dentro del listado de las mejores vitaminas para el cabello y la piel. Es lipo-soluble y una de las más importantes para la salud de nuestro organismo. Esta vitamina es esencial para muchos procesos del cuerpo, incluyendo el mantener una buena visión, fortalecer la función del sistema inmune y órganos. Asimismo, se encarga del crecimiento y reparación de la piel, disminución de la pérdida de cabello y fortalecimiento el mismo. Algunos alimentos en los que se puede encontrar esta vitamina son:
- Vegetales: camote, zanahoria, tomate, pimiento, mango y vegetales de hojas verdes
- Carnes: hígado y pescado
- Aceite vegetal y aceites de pescado
- Leche y huevos
- Alimentos fortificados como el cereal
- Naranjas
- Vinagre de manzana
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6. Vitaminas de Complejo B: Entre las vitaminas para el cabello necesarias
Las vitaminas de complejo B destacan por ser fundamentales para el cuidado de la piel y cabello. Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no las puede almacenar. El cuerpo elimina en la orina cualquier elemento que no utilizará, es por esto que las personas deben consumir vitaminas solubles diariamente. A pesar de que los alimentos que se ingiera en una dieta balanceada suelen contener vitaminas del grupo B, es probable que se puedan necesitar suplementos adicionales de acuerdo al cuerpo de cada persona.
Estas vitaminas ayudan a la salud , regeneración de las células y crecimiento de los glóbulos rojos. Además, favorecen al aumento de energía, buen funcionamiento cerebral y del sistema nervioso. Por otro lado, incremental el apetito debido a que favorece a una buena digestión. Destacamos que el grupo de vitaminas de complejo B es amplio, entre los que destacan la vitamina B1, B3 y B12. Adicionalmente a los suplementos, estas vitaminas se pueden encontrar en los siguientes alimentos:
- Granos enteros: maíz, trigo, avena, cebada o centeno
- Vegetales, en mayor cantidad los de hojas verdes
- Frijoles o legumbres
- Carne, hígado o aves de corral
- Pescado
- Huevos enteros
- Nueces
- Palta
7. Vitamina C: Entre las vitaminas más recomendadas
La vitamina C sobresale entre las vitaminas para el cabello y la piel. Es necesaria para el crecimiento, desarrollo y reparación de todas las células y órganos del cuerpo. Colabora con muchas funciones del organismo como la formación de colágeno, buen funcionamiento del sistema inmune y curación de heridas. Además, ayuda al mantenimiento de cartílagos, huesos y dientes. En consecuencia, esta vitamina es primordial y un aliado para que se puedan fortalecer el cabello y piel. A continuación, mencionamos algunas fuentes de vitamina C:
- Frutas cítricas: limón, naranja, mandarina, piña, fresa, membrillo, uvas, ciruela, maracuyá, manzana, durazno, tamarindo, frambuesas o moras
- Vegetales de hojas verdes: espinaca, albahaca, huacatay, hierbabuena, perejil o culantro
- Verduras: tomate, cebolla, ajo, ají o pimiento
Cabe mencionar que la Vitamina C es esencial para que los intestinos absorban bien el hierro. Recomendamos ingerir alimentos que contengan hierro junto a alimentos que contengan cítricos, ya que ayudará a absorber mucho mejor el hierro de los alimentos. Por ejemplo, al terminar de comer alguna menestra puede ingerir una mandarina.
8. Vitamina D: Entre las principales vitaminas para el cuerpo
La Vitamina D es una de las más importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo. Esta vitamina es sumamente importante para la piel y los huesos. Además, la deficiencia de la misma causa pérdida de cabello. Aunque la piel absorbe vitamina D al exponerse al sol, muchas personas no pueden obtenerla solo de esta manera.
Como consecuencia, se puede incrementar los niveles de Vitamina D ingiriendo pescados altos en Omega 3. También se puede beber leche fortificada. Adicionalmente, recomendamos complementar esta información consultándole a algún profesional de la salud para que le recete algún suplemento adicional para una dieta balanceada. Se puede encontrar la vitamina D en los siguientes alimentos:
- Pescados, como salmón y bacalao negro
- Leche fortificada (con vitaminas y minerales adicionales en cada producto)
- Queso o mantequilla
- Yemas de huevo
- Jugo de naranja
- Hongos
- Arvejas
9. Vitamina E: Destaca debido a que fortalece el sistema inmune
La vitamina E es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Igualmente, ayuda a mantener una piel, cabello y ojos saludables. En los últimos años, los suplementos de Vitamina E se han vuelto populares como antioxidantes. Sin embargo, también puede obtenerla si incluye algunos alimentos adicionales a su consumo diario, entre ellos destacan:
- Vegetales de hojas verdes: palta, espinaca, albahaca, huacatay, hierbabuena, perejil, culantro
- Aceites vegetales
- Cereales fortificados
- Nueces o pecanas
- Huevos
- Salmón
Debido a que la Vitamina E es lipo-soluble, los suplementos que puedan recetar los nutricionistas son absorbidos de manera más eficiente si son consumidos con los alimentos diarios. Igualmente, la mayoría de personas puede obtener la Vitamina E desde su alimentación diaria regular.
10. Vitamina K: Una vitamina importante para la coagulación
La vitamina K es una de las 10 vitaminas más importantes para el cabello y piel. Además, hace referencia a un grupo de vitaminas lipo-solubles que juegan un rol principal en la coagulación y buen funcionamiento del metabolismo del cuerpo. También ayuda a regular los niveles de calcio, uno de los principales minerales que fortalece la piel, cabello y uñas. Por consiguiente, el cuerpo necesita esta vitamina para poder producir proteínas, ayudar a la coagulación y a fortalecer la estructura ósea. Adicionalmente, se puede incrementar el porcentaje de consumo mínimo necesario de esta vitamina al incluir en mayor cantidad estos alimentos:
- Vegetales: espinaca, espárrago, brócoli, palta, pimiento verde o lechuga
- Frutas: fresas, pera, uvas, limón o kiwi
- Carnes, hígado o vísceras
- Legumbres y soya
- Huevos
Conclusión
Llevar una dieta balanceada ayuda a mantenerse saludables. Además, consumir cierto alimentos en mayor cantidad ayudará a fortalecer su cabello y piel. Recomendamos a algunas personas complementarlo con suplementos diarios. De igual manera, estas vitaminas contribuirán con beneficios adicionales para nuestro organismo. Lo cual se verá reflejado en su estilo de vida y actividades diarias.
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