"> 5 Ejercicios de Arteterapia para Aliviar el Estrés y la Ansiedad

5 Ejercicios de Arteterapia para Aliviar el Estrés y la Ansiedad

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¿Alguna vez se imaginaron un 2020 como este? Quizá no todos pensamos que sería un año tan caótico pero lo cierto es que vivimos una época sin precedentes.

La pandemia de COVID-19 ha traído consigo una variedad de dificultades en todo el país y en el mundo. En este contexto, no solo los problemas relacionados a la salud, sino también complicaciones financieras y sobre todo emocionales han resultado en un aumento significativo de estrés y ansiedad en niños, adolescentes y adultos. Nos hemos obligados inclusive a buscar remedios caseros y productos naturales para dormir, porque hasta conciliar el sueño se vuelve pesado.

Es por eso que lo que hoy necesitamos son formas proactivas y fáciles de aplicar que nos ayuden a aliviar el estrés y la ansiedad.  Las más conocidas son quizá actividades como el yoga y la meditación, pero ¿alguna vez habías escuchado hablar de la arteterapia?

¿Qués es la arteterapia?

Esta es una forma de terapia expresiva que utiliza el proceso creativo de hacer arte para mejorar el bienestar físico, mental y emocional.

Hoy en día, está comprobado que usar algún tipo de salida creativa, como la arteterapia, puede ser la solución a diversas problemáticas para muchas personas. El proceso creativo involucrado en la expresión artística de uno mismo, puede ayudar a resolverlas así como a desarrollar y manejar nuestros comportamientos y sentimientos, reduciendo el estrés y la ansiedad, y mejorando la autoestima y la conciencia.

¡Lo mejor de todo es que no necesitas ser un artista para recibir los beneficios! Es así que aquí compartimos 5 ejercicios prácticos de arteterapia para ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad en esta cuarentena:

1. Recrea tu lugar seguro

Una forma de aliviarnos del estrés y la ansiedad y conocernos es reflexionar sobre ese lugar en el que nos sentimos seguros. Podría resultar difícil pensar en dónde realmente te sientes seguro, ya que no es una pregunta que nos hagamos muy a menudo, menos en estas circunstancias en las que quizá sea más complicado.

A través de este primer ejercicio de arteterapia podrás conocerte un poco más y recrear una manifestación física de un espacio seguro o un “santuario personal”, lo que sea que eso signifique para ti, considerando tus necesidades emocionales, límites físicos y cosas que te inspiran seguridad y comodidad.

Puedes usar cartón, telas, maderas y otros materiales afines para hacer que el espacio sea tan físico como sea posible. Si no cuentas con estos materiales puedes considerar dibujarlo o inclusive crear un tablero en Pinterest, con las fotos y el arte que encuentres que puedan ayudarte a “construir” este espacio en digital.

Lo importante es que puedas visualizar ese lugar, ya sea dejándolo en un sitio donde lo tengas a la vista o de fácil acceso en tu computadora o celular, para poder mirarlo cuando no te encuentres bien.

Algunas preguntas puedan surgir en el proceso o después y es parte de la arteterapia poder reflexionar sobre las mismas: ¿qué está pasando en tu cuerpo mientras lo haces?, ¿por qué asocias la seguridad con esos colores, materiales y símbolos?, ¿de qué se defiende tu espacio seguro?…

2. Convierte tu nombre en una obra de arte

A quién no le pasó que mientras hablaba por teléfono, estaba en una reunión de trabajo o escuchando una clase, de pronto se encontraba escribiendo su nombre en las esquinas de su agenda o de su cuaderno y de vez en cuando te topas con esos garabatos en distintas partes.

Ya sea que tu mente quería escapar de una situación o caso contrario, concentrarte en esa clase o en esa llamada, generaste una sintonía con tu nombre, pero te has puesto a pensar realmente ¿qué emociones despierta en ti el cómo te llamas?

Para este ejercicio de arteterapia puedes escoger tu nombre o un apodo, lo importante es que sea tuyo y te sientas identificado. Escríbelo en una base como de papel o cartón y a partir de él comienza a crear algo nuevo, esta será tu obra de arte.

No dudes en usar distintos materiales y formas, sé lo más detallista posible con tu obra, explora cada contorno de tu nombre e inspírate a encontrar la mejor expresión de ti mismo.

Parece ser un ejercicio complicado pero es muy interesante ver la cantidad de sentimientos que puedes expresar a partir de algo que parece ser común como tu nombre, y es que muchas veces nos cuesta trabajo manifestarnos sobre nosotros mismos y más aún, exteriorizarlo.

3. Identifica tus sentimientos con colores

Cuando nos enfrentamos a muchas emociones, es difícil reconocerlas de forma específica, pero poder identificar un sentimiento es a menudo el primer paso para lidiar con él. El “pastel de sentimientos” es un ejercicio eficaz de arteterapia para cualquier persona que quiera indagar en sí misma y ser más consciente de sus emociones.

Para hacer el ejercicio que nos recomienda la arteterapia, comienza dibujando un círculo y divídelo en ocho partes, como un pastel. Luego, escribe una emoción en cada sección como tristeza, alegría, frustración, conmoción, o ansiedad.

Por último, utilizando cualquier material que tengas a la mano, como colores, plumones, témperas o tizas, elije un color que resuene con esa sensación y colorea dicha sección.

Cuando hayas acabado de colorear tu pastel, es importante que reflexiones sobre el proceso: ¿qué sentimientos anotaste primero?; ¿cuáles estás experimentando actualmente?; si hay dos emociones del mismo color, ¿qué crees que eso significa?; si hay más emociones positivas que negativas o al revés, ¿qué crees que está pasando?…

4. Busca una respuesta creativa

Es muy probable que tengas una canción que nunca dejas de escuchar, un poema que siempre está en tu cabeza, un pasaje o una cita con la que te conectas de alguna manera.

Piensa en ella y úsala en este ejercicio de arteterapia, será tu base para crear. Recuerda ese pasaje, declama ese poema o canta esa canción favorita y responde a ella de manera que se sienta bien hacerlo, ya sea coloreando con crayones o colores, haciendo garabatos con un lápiz o sacando algunas acuarelas o inclusive modelando arcilla. El punto es hacer física tu respuesta emocional a las palabras.

Mientras te dedicas a ello, pregúntate a ti mismo: “¿por qué elegiste ese mensaje en particular?, ¿qué te recuerdan esas palabras?, ¿cómo te sientes al crear esa pieza de arte?, ¿qué estás tratando de capturar?…

5. Explora el Craftivismo

A lo largo de la historia, las personas han utilizado las manualidades, como la costura y el bordado, como una forma de abogar por un cambio positivo, de protestar y de expresarse. Nuestro sentido de comunidad, las motivaciones para defender nuestras creencias y el conectarnos con lo que nos rodea suelen ser buenos para la salud mental.

Es por eso que te recomendamos un ejercicio de arteterapia basado en manualidades que te ayudará no solo a aliviar del estrés y la ansiedad sino también darle un significado a tu trabajo manual, especialmente durante estos tiempos.

Está demostrado que dedicarnos a una manualidad y trabajarla poco a poco nos permite reducir velocidades y pensar en lo que es realmente importante para cada uno de nosotros.

Lo mejor sería comenzar de manera simple, tal vez haciendo una pequeña almohada cosiendo dos piezas de tela con un poco de relleno y bordando a mano un mensaje en ella, el que ustedes quieran. Mientras eliges cuidadosamente tus palabras y el mensaje, piensa en lo que representan, ¿qué te importa realmente y cómo podrías expresarlo ahora mismo? Conviértelo en una declaración de algo.

Es importante que consideres que más allá de la costura y el bordado, hay otras manualidades que puede resultar ser una excelente mezcla de arteterapia y activismo, ¡no tengas miedo de experimentar!

Por último, recuerda que estos ejercicios de arteterapia que nos ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad se extienden más allá de la creación, así que asegúrate de participar en la autorreflexión antes, durante y después de cada ejercicio.

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