5 Ejercicios de Arteterapia para aliviar el Estrés y Ansiedad

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Creamos un listado 5 ejercicios de arteterapia que tienen la finalidad de ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Tuvimos en cuenta que sean actividades que se puedan realizar en casa y que pueda ajustar a su agenda. Además, consideramos que no sean de alto costo con la finalidad de que muchos puedan comenzar con estos ejercicios.

Sabemos que la pandemia y el aislamiento obligatorio no han sido fáciles para muchas personas. Tener a la familia lejos o muy cerca a veces es un detonante. Por otro lado, que el trabajo se haya vuelto más demandante o que lo haya perdido, son consideradas como una de las principales dificultades para adaptarse a la “nueva normalidad”. Debido a ello, resaltamos que la pandemia ha tenía efectos negativos en la salud mental de las personas. A continuación, explicaremos qué son los ejercicios de arteterapia y cómo puede aplicarlos desde su casa.

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La pandemia y la salud mental

La pandemia de COVID-19 ha traído consigo una variedad de dificultades en todo el país y en el mundo. En este contexto, no solo los problemas relacionados a la salud, sino también complicaciones financieras y sobre todo emocionales. Se ha visto un aumento significativo de estrés y ansiedad en niños, adolescentes y adultos. Destacamos que de no manejarlos adecuadamente, pueden resultar paralizantes en un momento en el que la vida ya es desafiante.

Según el último informe de “Integración”, compartido por Luis Olavarría Castaman, durante el aislamiento social obligatorio los trastornos mentales se elevaron en un 15%. Los principales trastornos que han aumentado son el estrés, la ansiedad, la depresión y la alteración de los ciclos de sueño, afectando a 4 millones de peruanos. Por ello, se necesitan formas proactivas y fáciles de aplicar que ayuden a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Qué es la arteterapia?

La arteterapia es una forma de terapia expresiva que utiliza el proceso creativo de hacer arte para mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Este tipo de terapia se considera como un método alternativo al igual que el Yoga. Como ocurre con la mayoría de las terapias, se usa generalmente como tratamiento para algún malestar que se ve reflejado en el estado emocional. Sin embargo, no tiene que usarse solo como tratamiento, puede usarse también para aliviar la tensión o como un modo de autodescubrimiento.

Mallory Montgomery, reconocida arte terapeuta que trabaja en el Sistema de Salud Henry Ford de Detroit, cuenta que el arte cura. Esto es debido a que ayuda a crear una conexión entre la mente y el cuerpo. Se diferencia del deporte y de la meditación porque busca la curación a través del acceso al bienestar físico y procesos mentales. Por ello, recomienda la creación de un poema, canción o texto cuando se está mal.

Hoy en día, está comprobado que usar algún tipo de salida creativa, puede ser la solución a diversas problemáticas. El proceso creativo involucrado en la expresión artística de cada uno, puede ayudar a resolver dificultades así como a desarrollar y manejar sus comportamientos y sentimientos. Esto apoyará en reducir el estrés y la ansiedad, mejorando la autoestima y la conciencia. Por ello, le compartimos 5 ejercicios de arteterapia que puede realizar desde su casa.

1. Construya un lugar seguro como base para los ejercicios de arteterapia

Una forma de aliviar el estrés y la ansiedad es reflexionar sobre ese lugar en el que se siente seguro. Podría resultar difícil pensar en dónde realmente se siente a salvo, ya que no es una pregunta que se suela hacer a menudo. Además, la respuesta puede complicarse debido a las medidas de aislamiento social obligatorio. Pero a través de este primer ejercicio podrá conocerse un poco más y recrear una manifestación física de un espacio seguro o un “santuario personal”. Creemos que debe darle un significado personal a esto, considerando sus necesidades emocionales, límites físicos y cosas que le inspiran seguridad y comodidad.

Puede usar cartón, telas, maderas y otros materiales afines para hacer que el espacio sea tan físico como sea posible. Si no cuenta con estos materiales, puede considerar dibujarlo o crear un tablero en Pinterest. Las fotos y el arte que encuentre pueden ayudarlo a “construir” este espacio en digital. Lo importante es que pueda visualizar ese lugar, ya sea dejándolo en un sitio donde lo tenga a la vista o de fácil acceso en su computadora o celular, para poder mirarlo cuando no se encuentre bien.

Algunas preguntas pueden surgir en el proceso o después de hacer esta acción destacada entre los ejercicios de arteterapia que tiene el fin de reflexionar sobre uno mismo. Resaltamos que debe ser consciente en todo momento de lo que está sintiendo mientras lo construye. Asimismo, debe preguntarse porque asocia ciertos colores, materiales y símbolos con seguridad. Esto le ayudarán a conocerse mejor y saber de qué maneras aliviar el estrés y la ansiedad.

Construir un lugar seguro es uno de los ejercicios de arteterapia

2. Defínase como arte entre las actividades más resaltantes

A quién no le pasó que mientras hablaba por teléfono, estaba en una reunión de trabajo o escuchando una clase, de pronto se encontraba escribiendo su nombre en las esquinas de su agenda. De vez en cuando, es común realizar y toparse con esos garabatos en distintas partes. Ya sea que su mente quería escapar de una situación o concentrarte en esa llamada, generó una sintonía con su propio nombre. Esto es debido a que el nombre propio de cada persona provoca emociones en ellas.

Para realizar esta actividad recomendada entre los ejercicios de arteterapia puede escoger su nombre o un apodo, lo importante es que sea suyo y se sienta identificado. Escríbalo en una base como de papel o cartón y a partir de él comienza a crear algo nuevo, esta será su obra de arte. No dude en usar distintos materiales y formas, ya que debe ser lo más detallista posible con su obra. Explore cada contorno de su nombre e inspírese a encontrar la mejor expresión de si mismo.

Parece ser un ejercicio complicado pero es muy interesante ver la cantidad de sentimientos que puede expresar a partir de algo que parece ser común como su nombre. Muchas veces cuesta trabajo y esfuerzo manifestarse sobre sus propias emociones, gustos y miedos. Por ello, recomendamos este ejercicio de arteterapia para aliviar el estrés y ansiedad a través de la exteriorización de sentimientos.

Defínase como arte entre las actividades más resaltantes

3. Coloree sus sentimientos como uno de los ejercicios de arteterapia

Cuando las personas enfrentan muchas emociones, es difícil reconocerlas de forma específica. Poder identificar un sentimiento es a menudo el primer paso para lidiar con él. El “pastel de sentimientos” es un ejercicio eficaz para cualquier persona que quiera indagar en sí misma y ser más consciente de sus emociones. Para hacer esta actividad que sobresale entre los ejercicios de arteterapia, comience dibujando un círculo y divídelo en ocho partes, como un pastel.

Debe escribe una emoción en cada sección como tristeza, alegría, frustración, conmoción o ansiedad. Por último, utilizando cualquier material que tengas a la mano, elija un color que resuene con esa sensación y coloree dicho sentimiento. Cuando haya acabado de colorear su pastel, es importante que reflexiones sobre el proceso. Sea conciente de que emociones anotó primero y cuáles siente con más frecuencia. Asimismo, lleve la cuenta de sentimientos positivos y negativos. En el caso hayan dos del mismo color, pregúntese que cree que significa.

Coloree sus sentimientos como uno de los ejercicios de arteterapia

4. Responder creativamente es un ejercicio muy recomendado

Es muy probable que tenga una canción que nunca deje de escuchar, un poema que siempre está en su cabeza, un pasaje o una cita con la que se conectas de alguna manera. Piense en él y úselo en este ejercicio de arteterapia como su base para crear. Cante esa canción favorita o declame ese poema y responda a él en la manera en que se sienta bien hacerlo. Es decir, puede colorear con crayones o lápices de colores, hacer garabatos con un lápiz o sacando algunas acuarelas o arcilla.

El punto es hacer física su respuesta emocional a las palabras, expresarse de esta forma es uno de los ejercicios de arteterapia más recomendados.  Mientras se dedica a ello, pregúntese a si mismo porqué eligió ese mensaje en particular y qué le recuerdan esas palabras. También sea consciente de sus sentimientos al crear la pieza de arte y qué es lo que está tratando de expresar. Recomendamos dejarse llevar para poder expresarse al 100%.

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Responder creativamente es un ejercicio muy recomendado

5. Activismo en sus manos entre los ejercicios de arteterapia

A lo largo de la historia, las personas han utilizado las manualidades como una forma de abogar por un cambio positivo, de protestar y de expresarse. El sentido de comunidad, las motivaciones para defender las creencias y el conectarse con lo que lo rodea suelen ser buenos para la salud mental. Por ello, le recomendamos hacer manualidades como uno de los ejercicios de arteterapia que le ayudarán a aliviar estrés y la ansiedad en cuarentena.

Lo mejor será comenzar de manera simple, tal vez cosiendo dos piezas de tela con un poco de relleno y bordando a mano un mensaje en ella para hacer una almohada. Mientras elige cuidadosamente sus palabras y el mensaje, piense en lo que representan. Esta manualidad que está creando debe expresar que es lo que realmente le gustaría que le dijeran. Asimismo, recomendamos que sean frases positivas con la finalidad de empezar el día de buenas Recuerde que más allá de la costura y el bordado, hay otras manualidades que pueden resultar ser una excelente mezcla de arteterapia y activismo.

Activismo en sus manos entre los ejercicios de arteterapia

Conclusión

El arteterapia está siendo utilizado como un medio para aliviar el estrés y la ansiedad. En tiempos de pandemia, la salud mental se ha visto afectado en gran medido. Asimismo, el aislamiento obligatorio a afectado en la economía de las personas. Por ello, reunimos 5 ejercicios de arteterapia que puede realizar en la comodidad de su casa y que no demandan mucho gasto. Resaltamos que para sus creaciones no debe centrarse en si es o no una obra bonita, sino en lo que representa. Practicar la autorreflexión y aprender a expresar sus emociones es una manera sana de aliviar las tensiones.

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