La Postura Corporal es el vínculo de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano. Está conectada con el estado del sistema músculo esquelético, el estilo de vida, la rutina diaria de la persona y la actitud emocional. Hay que tener en cuenta las dos formas de postura: estática o dinámica. Postura estática es donde permanecemos en un instante determinado, y dinámica es la que vamos adoptando para dar respuesta a la fuerza de gravedad que tiende a desequilibrarnos.
Postura Correcta
Se determina postura correcta como la alineación simétrica y proporcional de las partes corporales al contorno del eje de la gravedad. La postura ideal del ser humano es de no exagerar la curva lumbar, cervical o dorsal; quiere decir, cuando se sostienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Se logra sosteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin doblar el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de manera que el peso del cuerpo se divida adecuadamente.
Tipos de Postura Corporal
a) Postura Ideal
b) Postura Cifolordótica
c) Postura Aplanada
d) Postura Espalda Arqueada
e) Postura Tipo Militar
Características de la Postura Corporal
Mencionamos 4 características en donde nos aconsejan si la postura que tenemos es apropiada para realizar una actividad:
a) Sin Esfuerzo:
La sensación de esfuerzo aparece cuando hacemos más movimientos necesarios para la actividad.
b) Sin Resistencia:
La sensación de resistencia es producida por intenciones contrarias que llegan a los músculos, por lo tanto, la actividad es imposible de realizar.
c) Reversible:
Una postura correcta implica que los movimientos que hagamos sea reversible, que en cualquier situación la actividad se pueda detener, regresar o continuar según se desee.
d) Respiración Libre:
Contener la respiración es señal de una postura incorrecta.
Puedes adaptar tu postura con estas 4 características en tu día a día, antes de que se presenten los dolores y con los resultados sabrás la importancia de tener una buena postura.
Consecuencias de una Mala Postura
Una inadecuada postura puede conllevar a problemas como dolor crónico y fatiga, escoliosis y cifosis, así como problemas respiratorios, las causas pueden ser:
a) Falta de control sobre los músculos del tronco pone el cuerpo en una depresión constante.
b) Desequilibrio muscular, la gravedad o la espasticidad (músculos tensos y rígidos) tira el cuerpo de un lado a otro.
c) La inactividad o falta de ejercicios disminuye drásticamente la salud, provocando fatiga o dolor crónico.
d) Actividades habituales hechas de la misma manera todos los días, como poner el mismo brazo detrás de la silla para apoyo, pueden causar contracturas y desequilibrios musculares severos.
e) Equipamiento pobre o inadecuado – silla de ruedas, cojín o espaldar – colocan al cuerpo en una posición perjudicial.
Postura Correcta al estar de pie
La postura es cómo sostiene su cuerpo. Se divide en dos tipos:
a) La postura dinámica se describe a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al inclinarse para recoger algo.
b) La postura estática se describe a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener esas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.
Postura Correcta al caminar
Mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, no mirar al suelo, porque nos puede provocar dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la punta.
Postura Correcta al sentarse
Mayormente llevamos una vida sedentaria, tanto en el trabajo, como en la escuela y en casa, es por esto que tiene un gran impacto directo en nuestra salud. Por eso es primordial aprender a sentarse correctamente y tomar descansos habituales:
a) Varíe frecuentemente su posición al estar sentado.
b) Realice caminatas breves alrededor de su oficina o casa.
c) Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.
d) No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más delante de sus rodillas.
e) Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés.
f) Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
g) Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
h) Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
i) Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.
Importancia de una Buena Postura
Hemos escuchado todos en algún momento decir: “Ponte derecho”. Una buena postura corporal es importante para el equilibrio, beneficia tanto en la salud como en la estética. Si las personas logran mantenerse erguidos y con la espalda recta se evitan problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta. De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida. Pero esta depende de diversos factores como los rasgos individuales de la personalidad, aspectos fisiológicos, biomecánicos y de educación.
Una postura correcta no es únicamente un tema de apariencia física, sino también es el reflejo de nuestra salud. La postura hace ver más esbelta a la persona, alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca más delgada y más alta. Tener en cuenta siempre la importancia de tener una vida saludable, no es malo realizarse un completo chequeo postural quiropráctico y así mantener un correcto equilibrio corporal.
Ejercicios para mejorar la Postura
Te mostramos algunas actividades que puedes llevar a cabo para fortalecer tu espalda y lograr una buena postura corporal:
a) Ciertas posturas de yoga pueden llegar a suponer una gran corrección, ya sea de la postura en los hombros o la de la curva de la espalda. Si las practicas con una gran disciplina y constancia conseguirás unos buenos resultados.
b) El pilates te ayudará a trabajar en el desarrollo de los músculos del interior y los exteriores que son indispensables para conseguir fortalecer la columna y mejorar la postura. Con su práctica, conseguirás tener una mayor flexibilidad y tomarás conciencia de tu cuerpo en su totalidad.
c) Otro deporte recomendable es la natación, ya que cuando estás en el agua, las piernas y la columna no soportan todo el peso, así que se fuerzan los abdominales y las lumbares a trabajar. Estos son los músculos que harán que tu espalda esté sana.
Es hora de que tomes conciencia de las posturas que adquieres en tu día a día y que pueden perjudicar en tu salud, si no llevas una vida saludable sentirás esas molestias que a nadie le gustaría padecer de ellas. A continuación, te mostraremos un video con 5 ejercicios para mejorar la postura. ¡Ponerlo en práctica!
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