Cómo tratar la osteoporosis de forma natural, hay diferentes opciones para que elijas, principalmente relacionadas con la dieta y el ejercicio.
Qué es la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad ósea que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado hueso o produce muy poco hueso y en algunos casos ambos. La osteoporosis generalmente se observa en mujeres mayores de 50 años. Aunque las mujeres y los hombres más jóvenes también pueden desarrollar esta afección. Se estima que aproximadamente una de cada dos mujeres (50 por ciento) padece esto. También, uno de cada cuatro hombres (25 por ciento) mayores de 50 años se romperá un hueso en algún momento debido a la osteoporosis.
Los huesos osteoporóticos claramente contienen estructuras de tejido anormales cuando se observan bajo un microscopio. La osteoporosis ocurre cuando se desarrollan pequeños agujeros o puntos débiles en los huesos. Esto puede provocar huesos rotos (fracturas), dolor de huesos y, a veces, otras complicaciones. A continuación, le mostramos cómo tratar la osteoporosis de forma natural.
Cuál es el mejor tratamiento para la osteoporosis
Cómo tratar la osteoporosis de forma convencional
El tratamiento convencional de la osteoporosis generalmente implica el uso de medicamentos, ejercicio y cambios en la dieta. Hay una serie de diferentes medicamentos disponibles que pueden ayudar a detener la pérdida ósea. Sin embargo, no todos los tipos son adecuados para todas las personas. El tipo de medicamento que su médico le recomendará depende de factores como: su edad, sexo, historial médico y causas subyacentes de pérdida ósea (como su dieta y estilo de vida). Algunos medicamentos que se usan para controlar la osteoporosis incluyen:
- Bifosfonatos (la mayoría son adecuados tanto para hombres como para mujeres).
- Inhibidores del ligando de rango (adecuados tanto para hombres como para mujeres).
- Bifosfonatos destinados solo a mujeres.
- Agonistas proteicos relacionados con la hormona paratiroidea.
- Terapia de reemplazo hormonal (la mayoría son solo para mujeres). Estos pueden incluir agonista/antagonista del estrógeno.
Cómo tratar la osteoporosis de forma natural
Aunque es mejor si la osteoporosis se diagnostica y trata en sus primeras etapas, aún puede tomar medidas para controlar los síntomas. Así ayuda a detener el progreso de la enfermedad. A continuación se presentan formas de cómo tratar la osteoporosis de forma natural y reducir síntomas como el dolor y la pérdida de movilidad.
Cómo se cura la osteoporosis de forma natural
-
Dieta saludable rica en proteínas y nutrientes
Debemos consumir alimentos que ayuden a mejorar el estado de nuestros huesos. Es por ello que debemos consumir alimentos con una alta dosis de proteína y nutrientes esenciales. Especialmente calcio, magnesio, fósforo, manganeso, vitamina K y vitamina D.
Aproximadamente la mitad de la estructura ósea se compone de proteínas, por lo que una dieta baja en proteínas no es tan buena para el tratamiento, como una dieta alta en proteínas. Sin embargo, es importante equilibrar la ingesta de proteínas con la ingesta de minerales.
-
Cómo tratar la osteoporosis: Tener un control del consumo de proteínas
La ingesta dietética recomendada para adultos es de 0,8 gramos por kg de peso corporal por día. Hasta alrededor de 1,0 g/kg/día. Los alimentos proteicos de buena calidad incluyen carne alimentada con pasto, pescado capturado en la naturaleza, huevos y aves criados en pastos, quesos y yogures fermentados, nueces, semillas, frijoles y legumbres.
Qué alimentos debe consumir una persona con osteoporosis
- Productos lácteos, quesos, requesón. Es mejor dar preferencia a los productos de contenido medio y bajo en grasa.
- Pescado: Al hacer el menú, debe ingresar diferentes pescados.
- Mariscos. Necesariamente es necesario incluir en la dieta, ya que contiene una alta concentración de calcio (193 mg).
- Carne: Carne magra, pollo, conejo, pavo.
- Verduras: Todo tipo de hortalizas de raíz, tomates, repollo, calabacín, calabaza.
- Setas de todo tipo: Tienen un gran contenido de calcio.
- Frutas y bayas de todo tipo. Fresco, congelado, seco. Los albaricoques secos y las pasas son especialmente útiles.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Legumbres: Guisantes, frijoles, lentejas, soja.
- Cereales y cereales: Trigo sarraceno, avena, arroz, avena, mijo, cebada perlada.
- Aceites: Vegetal refinado, sésamo.
-
Cómo tratar la osteoporosis: Evitar alimentos que aceleren la osteoporosis
Para garantizar que la dieta se haya beneficiado, es necesario excluir completamente de la dieta los productos que promueven el lavado del calcio o interfieren con su asimilación.
- Café, chocolate, cacao
- Bebidas carbonatadas que contienen cafeína.
- Alcohol y tabaquismo
- Margarina, mayonesa, salsas grasas
- Grasas animales, especialmente cordero y carne de vacuno
- Embutidos, embutidos y otros productos cárnicos preparados.
- Patatas fritas, picatostes, comida rápida.
- Alimentos enlatados, encurtidos, adobos.
-
Realizar actividad física y ejercicios de peso corporal
El ejercicio es beneficioso para las personas con osteoporosis por muchas razones: puede ayudar a construir masa ósea, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, aliviar el estrés, reducir la inflamación y más. Pero, cómo tratar la osteoporosis con ejercicio. Primero, debe evitar todas las actividades que requieran muchos saltos. También, inclinarse hacia adelante desde la cintura o torcer demasiado la columna vertebral.
Caminar y otras actividades que soportan peso son mejores para fortalecer los huesos. Los tipos de ejercicio más recomendados para personas con baja densidad ósea son:
- Caminar a paso ligero
- Uso de una elíptica
- Natación
- Ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones asistidas
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Si experimenta dolor y molestia durante más de uno o dos días después de hacer ejercicio, probablemente este no sea el tipo de ejercicio adecuado para usted. Siempre hable con su médico o fisioterapeuta si no está seguro de qué tipo es el mejor.
El entrenamiento con pesas es importante para mejorar la densidad ósea. Idealmente 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez. Lo mejor es hacer un «movimiento compuesto» que fortalezca varias partes del cuerpo. Los ejemplos de ejercicios compuestos incluyen: sentadillas, prensas con barra y mancuernas, fondos, todo tipo de flexiones, flexiones, saltar la cuerda y dominadas. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza y suena desalentador, considere trabajar con un entrenador personal o tomar una clase de ejercicios grupales para obtener ayuda.
-
Cómo tratar la osteoporosis: Usar aceites esenciales tópicamente y en ingesta
Los aceites esenciales son una fuente innegable de beneficios para la salud. Esto se debe a su capacidad de concentrar todos los beneficios de una planta, fruta o semilla. Para obtener todos los beneficios, se debe aplicar los aceites esenciales tópicamente en el área afectada. También se puede ingerir para lograr beneficios inmediatos y así aumentar la densidad ósea.
Además de los beneficios, ayuda a prevenir la regeneración ósea y el dolor asociado a la osteoporosis. Los aceites esenciales como el jengibre, naranja, salvia, romero y tomillo se pueden utilizar tres veces al día. También considere terapias terapéuticas como aromaterapia, acupuntura y masajes para ayudar a aliviar los síntomas.
-
Tomar sol para aumentar los niveles de vitamina D
La mejor manera de prevenir la deficiencia de vitamina D es exponerse al sol, unos 15 minutos al día. Para obtener suficiente vitamina D, se debe exponer una gran cantidad de piel al sol sin usar protector solar. Pero solo por un corto tiempo. Cuanto más oscuro sea el tono de su piel, más luz solar necesitará para producir suficiente vitamina D.
La investigación también muestra que los adultos mayores tienen más dificultades para producir vitamina D que los adultos más jóvenes, incluso con la misma cantidad de luz solar. Si vives en un clima frío donde rara vez sales (como en invierno) o si tienes más de 60 años, se recomienda que tomes un suplemento de vitamina D3 para cubrir tu cuerpo.
-
Cómo prevenir la osteoporosis: Consumir suplementos vitamínicos
- Magnesio (500 mg diarios): El magnesio es necesario para el metabolismo adecuado del calcio.
- Calcio (1,000 mg diarios): Elija citrato de calcio para una mejor absorción.
- Vitamina D3 (1000 UI por día): La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio.
- Vitamina K2 (100 microgramos por día): Necesaria para producir proteínas clave para la formación ósea.
- Estroncio (680 mg diarios): Elemento metálico que puede ayudar a aumentar la densidad ósea.
La mayoría de las personas necesitan suplementos para obtener lo suficiente.
-
Evite deportes de contacto y caídas
Esto sonará algo obvio, pero es muy frecuente que pacientes que sufren de osteoporosis acudan a las salas de emergencias por una fractura. Generalmente, como consecuencia de un juego grupal o la práctica de un deporte de contacto. De igual manera, debe evitar correr riesgos de caídas y no movilizarse en vehículos que puedan causar accidentes. En todo caso, tomar las precauciones en el uso de estos vehículos, utilizando rodilleras, canilleras e indumentaria de protección.
-
Cómo tratar la osteoporosis: Sea disciplinado y constante
Esta es quizás la regla más importante de todo lo antes mencionado, pues si no se es disciplinado y constante en la práctica de cada una de las recomendaciones, no se obtendrán resultados. Para lograrlo, ayúdese de aplicaciones que le permitan medir periódicamente su progreso. También, puede hacer una lista resumida de todo lo leído en esta nota, para que no lo olvide y siempre lo tenga presente.
Aquí resolveremos otras preguntas frecuentes que se suelen generar cuando se sufre de osteoporosis o se tiene un familiar cercano que lo padece.
¿Existe una cura para la osteoporosis?
No hay cura para la osteoporosis, pero el tratamiento dedicado puede ayudar a prevenir fracturas, proteger y fortalecer los huesos y mantener a raya los síntomas. Múltiples cambios en el estilo de vida, ejercicio continuo, así como apoyo dietético y suplementos, pueden ayudar a combatir esta enfermedad.
¿La osteoporosis es reversible?
No es posible revertirlo, pero puedes frenarlo. Lo primero es lo primero, es importante entender que tratar la osteoporosis significa dos cosas. Primero, detener la pérdida ósea y dos, promover la formación ósea para prevenir fracturas. Al integrar esfuerzos de estilo de vida saludable, como comer una dieta rica en nutrientes, hacer ejercicio regularmente y tomar los medicamentos adecuados, se puede prevenir una mayor pérdida ósea. Además, esto también reduce en gran medida el riesgo de fracturas. Dicho esto, recuerde que si ha perdido mucha densidad ósea, los cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes. Ya que, es posible que se requiera intervención médica.
Conclusión sobre: Cómo tratar la osteoporosis
La osteoporosis es una condición extremadamente común y peligrosa. Debe ser monitoreada de cerca y tratada agresivamente cuando sea posible.Como la mayoría de las afecciones que afectan al cuerpo humano, comer una dieta rica en nutrientes y alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente son los pilares del tratamiento. La optimización de los niveles en el cuerpo de vitamina D, K2 y magnesio es esencial para mantener y restaurar la densidad ósea. Tenga en cuenta, estas recomendaciones como un complemento de su tratamiento para la osteoporosis.
Te puede interesar:
