La ansiedad es una emoción que todo el mundo experimenta cuando pasa por situaciones de incertidumbre. Esta tiene la capacidad de preparar a las personas para enfrentar escenarios que puedan afectarlo negativamente. Por ello, es natural sentirse un poco ansioso y nervioso ante momento difíciles que tenga que enfrentar. Sin embargo, el problema comienza cuando este sentimiento se convierte en una patología y se da en un grado demasiado intenso. Debido a eso, le contaremos algunas formas efectivas para controlar la ansiedad.
Esta cuenta con la capacidad para bloquear a las personas que la padecen y comprometer su salud, tanto física como mental. Es por esa razón que es importante dar algunas recomendaciones para que sepa qué hacer ante una crisis de ansiedad. Tenga en cuenta que ninguno de los puntos que se mencionarán sustituyen el trabajo que debe llevar con un psicólogo. Además, recuerde que solo con la ayuda de un profesional podrá superar un cuadro de ansiedad por completo.
Te puede interesar: Súmate a la tendencia digital con el Diplomado en Marketing Digital que se dicta en MOTT
¿Cómo detectar la ansiedad?
Antes de dar a conoces las pautas que hemos establecido, consideramos importante mencionar cómo se detecta la ansiedad. En caso esté pasando por sensaciones de angustia, tenga dificultad para respirar o una tensión muscular constante, puede estar atravesando un cuadro de ansiedad. Asimismo, estos no son los únicos síntomas que se experimentan, siendo la sudoración, palpitaciones, temblores y cansancio otros de los más comunes.
No obstante, es fundamental decir que estas señales no son únicos de un trastorno de ansiedad. Por esa razón, es de vital importancia que descarte cualquier otra enfermedad visitando un médico general. En caso no encuentre una razón orgánica de las sensaciones qué esta padeciendo, le recomendamos visitar a un psicólogo lo antes posible. Recuerde que mientras más pronto sea detectado, más fácil será controlar la ansiedad.
1. Comience asumiendo que padece un trastorno de ansiedad
Puede sonar un poco obvio, pero la negación es uno de los principales causantes de los agravios de este tipo de trastorno. Asimismo, dejar de realizar las actividades y exponerse a situaciones que generan crisis solo potencia más el problema. Por ese motivo, consideramos que una de las principales maneras para controlar la ansiedad es admitiendo que se padece.
Para ello, debe prestar mucha atención a sus sensaciones y ser empático con usted. Además, se recomienda afrontar las situaciones hasta alcanzar la total tolerancia, todo ello de la mano de un especialista que pueda guiarlo. Tenga en cuenta que aceptar que padece de un trastorno de ansiedad es un gran avance para mejorar su salud mental.
2. Aprenda a respirar correctamente para controlar la ansiedad
Una de las causas más comunes que agravan los cuadros de ansiedad es la hiperventilación. Esto quiere decir que el organismo recibe un exceso de oxígeno, el cual provoca una sensación de ahogo y mareos. Por esa razón, es fundamental que toda persona que sufre de ansiedad aprenda técnicas de respiración. En este punto también es importante mencionar que el yoga es uno de los mejores aliados que podrá encontrar. De esta forma, podrá dominar su respiración y hacerle frente a alguno de sus episodios. A continuación, explicaremos uno de los mejores ejercicios para controlar la respiración.
- Inhale profundamente mientras cuenta en su mente hasta 7.
- Seguidamente, exhale lentamente el aire contando hasta 11.
- Repita este proceso por algunos minutos y recuerde que debe concentrarse en la cuenta que está llevando.
Por otro lado, necesita manejar diversas técnicas de relación para reducir su activación fisiológica, dando como resultado que se suelten sus músculos. Estas actividades son recomendadas para todos los días y no solo cuando se esté atravesando un cuadro. Además, debemos mencionar que son habilidades que necesitan ser entrenadas para que lo ayuden a controlar la ansiedad efectivamente.
3. Infórmese e identifique que dispara su ansiedad
Muchas personas desconocen cuáles son los síntomas que suelen presentarse en un cuadro de ansiedad. En consecuencia, no se percatan que están pasando por episodios hasta que estos son muy graves. Debido a ello, consideramos que conocer en totalidad qué es la ansiedad y todo en relación al trastorno puede ayudarlo a manejarlo de manera efectiva la situación. Cabe mencionar que para cada persona es distinto, por lo que deberá identificar los síntomas que usted presenta y cuáles son los disparadores.
4. Realice deporte para controlar la ansiedad
El deporte es uno de los mejores aliados que encontrará para manejar sus niveles de ansiedad. Esto es debido a que las actividades deportivas ayudan de muchas formas a que su salud sea buena, tanto física como mental. Además, cuenta con la capacidad de hacernos producir serotonina, hormona necesaria para aliviar las sensaciones de miedo.
Adicionalmente, mejora el estado de ánimo, la calidad del sueño y el manejo de emociones negativas. Por esos motivos, la gran mayoría de especialistas recomiendan al menos 30 minutos diarios de algún deporte que sea de su agrado. Considere que la práctica de deporte favorece a que su mente se enfoque en la actividad, aumentando su concentración y despejando su mente.
Te puede interesar: Aumenta tus ventas en redes sociales con el curso de Community Manager.
5. Trate que sus responsabilidades no lo sobrepasen
Otro de los focos que debe prestar mucha atención para manejar efectivamente su ansiedad, es el ámbito laboral. Muchas veces, el estrés producido por el trabajo puede llevarlo a situaciones límites. Por ello, consideramos importante ser responsable con sus horarios laborales y no procrastinar. Asimismo, busque un equilibrio entre el resto de sus entornos y no deje que este domine todas sus decisiones. Sabemos que el desarrollo profesional es importante, pero su salud mental debe ser una prioridad.
6. Tenga pasatiempos que despejen su mente para controlar la ansiedad
En muchas ocasiones, la ansiedad y los ataques de pánico se manifiestan como resultado de estar atormentándose con sus pensamientos. Esto es debido a que darle vueltas a una idea causa que se disparen los síntomas hasta provocarle un cuadro completo. Por esa razón, es necesario que realice actividades que sean de su agrado y que necesiten de su completa atención. De esta forma, contará con la capacidad de manejar mejor algunas situaciones. Entre los pasatiempos más comunes y sencillos puede encontrar los siguientes.
- Salir con amigos
- Escuchar música o aprender a tocar un instrumento
- Leer libros o ver películas
- Caminar para despejar su mente
- Tejer o realizar manualidades
Conclusión
Los trastornos de ansiedad son uno de los principales problemas de salud mental que sufre la sociedad. Por ese motivo, es necesario hablar de ella para quitar el estigma que hay a su alrededor. Asimismo, todos tenemos la responsabilidad de saber qué es y qué se debe hacer para ayudar a alguien en un ataque de pánico. Recuerde que estos consejos no son reemplazo de un psicólogo o psiquiatra, solo son acciones que puede incorporar en su día a día para controlar la ansiedad efectivamente.
También te puede interesar:
