Con tantos suplementos y vitaminas que dicen fortalecer el sistema inmunológico, puede ser difícil saber qué es lo que realmente va a funcionar para fortalecer tu sistema inmune. En primer lugar, no te conformes con cualquier suplemento y solo escoge aquellos que cuentan con pruebas para respaldar sus afirmaciones. Por está razón, en este articulo compartimos suplementos y vitaminas para reforzar el sistema inmunológico. Lo más importante, te explicaremos de qué manera juegan un papel crucial en tu salud inmunológica y la ciencia detrás de cada afirmación.
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Importancia de las vitaminas para reforzar el sistema inmunológico
Las vitaminas para reforzar el sistema inmunológico tienen un papel vital para proteger su cuerpo de sustancias nocivas, gérmenes y cambios celulares que podrían enfermarlo. Asimismo, el sistema inmunológico está formado por varios órganos, células y proteínas. Además, mientras funcione sin problemas, no se dará cuenta de que está ahí.
Pero si deja de funcionar correctamente, se enferma, porque es débil o no puede combatir gérmenes particularmente agresivos. También es probable que los gérmenes que su cuerpo nunca ha encontrado antes lo enfermen. Es decir, las células inmunes juegan un papel crucial en la protección de nuestro cuerpo contra las muchas sustancias extrañas, patógenos y virus, con los que entra en contacto todos los días.
¿Dónde se encuentran las vitaminas para reforzar el sistema inmunológico?
Las vitaminas inmunológicas y oligoelementos necesarios para el metabolismo e inmunidad, se encuentran principalmente en los alimentos. Algunos alimentos que fortalecen las defensas son: las verduras, frutas, carne, pescado y productos lácteos. Sin embargo, la mayor cantidad de vitaminas se encuentra en frutas y verduras frescas.
Es por eso que los signos de deficiencia de vitaminas se encuentran con mayor frecuencia en invierno y primavera, cuando no hay suficientes productos vegetales en los alimentos. Por supuesto, no es necesario volverse vegetariano de inmediato, pero es necesario comer más frutas y verduras.
Se recomienda conservar y congelar los alimentos vegetales para que puedan ser consumidos posteriormente. De ese modo, se podrá conservar las vitaminas, macro y microelementos necesarios. Aunque conviene recordar que los productos naturales contienen más nutrientes que los que han sido tratados térmicamente.
Pero en cualquier caso, es imposible obtener todo el complejo de vitaminas de los alimentos, incluso siguiendo una dieta adecuada y cuidadosamente equilibrada. Por lo tanto, se recomienda tomar complejos vitamínicos de farmacia.
Para decidir si debe tomar vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico en adultos, debe consultar a su médico. Solo él puede determinar la violación de la inmunidad como resultado de la deficiencia de vitaminas. Así lo podrá ayudar a elegir un complejo vitamínico que sea adecuado para una persona en particular, teniendo en cuenta sus características.
Si no hay tiempo u oportunidad para consultar a un médico, entonces es importante saber qué grupo de vitaminas inmunológicas es responsable de ciertas funciones del cuerpo y qué vitaminas pueden aumentar la inmunidad de los adultos.
¿Qué vitaminas ayuda a reforzar el sistema inmunológico?
Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funciona mejor cuando está protegido de los ataques ambientales y reforzado por estrategias de vida saludable como estas:
Ejercicio
Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora la inmunidad y ayuda a manejar el estrés.
Alimentación
Mantener una dieta equilibrada y saludable, como la mediterránea es importante para mantener el sistema inmune fortalecido. Esta dieta es rica en frutas, verduras y granos enteros. También, en grasas saludables que se encuentran en alimentos, como pescados grasos (ricos en Omega 3), nueces y aceite de oliva. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido en nutrientes, como la vitamina C, zinc y otros antioxidantes. Todos ellos ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones.
También se deben limitar las carnes rojas y, en especial, los alimentos procesados y fritos. Se deben incluir en la dieta diaria alimentos fermentados, como yogurt, chucrut, el miso (condimento) y el kéfir. Ya que son probióticos que ayudan a desarrollar bacterias buenas en el intestino, lo que estimula el sistema inmune y fomenta un intestino y una digestión saludable.
Manejar el estrés y la ansiedad
Si están en forma crónica producen hormonas del estrés (cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.
Dormir lo suficiente
Al estar privado de sueño, el cuerpo produce cortisol para mantenerse despierto y alerta. Por lo tanto, esta hormona suprime la respuesta del sistema inmune. Al contrario, tener un sueño reparador y dormir las horas suficientes reforzará de forma natural el sistema inmune.
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Suplementación con vitaminas y minerales
Es importante evaluar los niveles de algunos minerales y vitaminas, como la D y B12, el zinc y el fierro, para saber si hay déficit, con el fin de suplementarlos de forma adecuada. Por lo tanto, el déficit de estos elementos afecta al sistema inmune con lo que se favorecen las infecciones.
No fumar y beber alcohol con moderación
El alcohol suprime el sistema inmunológico haciéndolo más susceptibles a una serie de enfermedades. En particular, el tabaco tiene muchos efectos negativos sobre el sistema inmunitario, aumentando el riesgo de la infección. Así como una serie de enfermedades que afectan los pulmones y las vías respiratorias, tales como cánceres. A parte de ser perjudicial para el sistema inmunológico lo es también para la piel y el envejecimiento
Hidratarse en forma adecuada
El agua es vital para el funcionamiento de todos sus órganos, y es una gran parte para mantener su sistema inmunológico funcionando a un nivel óptimo. Debido a que estamos hechos de un 60 por ciento de agua, si estamos deshidratados, todo el sistema inmunológico podría comenzar a fallar.
10 mejores vitaminas para reforzar el sistema inmunológico
Con algunas excepciones, es mejor obtener las vitaminas y los minerales de los alimentos en lugar de en forma de píldora. A continuación, te detallamos algunas principales vitaminas y minerales para reforzar el sistema inmunológico:
1. Vitamina A
Otro nombre para la vitamina es retinol. Cuyo beneficios está en el fortalecimiento del cabello, mantener un buen estado de la piel, cicatrización rápida de heridas y rasguños. Junto con el crecimiento de uñas y cabello. En realidad, la vitamina A es especialmente beneficiosa para los ojos y mejora la visión. Además, ralentiza el envejecimiento y también es necesario durante la pubertad.
Se encuentra en alimentos como zanahorias, brócoli, pimientos, calabaza, patatas, melón, melocotón, albaricoque y aguacate. De igual forma, mucha vitamina A se encuentra en la carne de res, hígado de res, pescado, mantequilla y yema de huevo. También, en el cuerpo humano, la vitamina A se disuelve con la ayuda de grasas.
2. Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B son importantes para asegurarse de que las células del cuerpo funcionen correctamente. Igualmente, ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía (metabolismo), a crear nuevas células sanguíneas, mantener sanas las células de la piel, las células del cerebro y otros tejidos corporales.
Hay ocho tipos de vitamina B, cada uno con su propia función:
- Tiamina (vitamina B-1)
- Riboflavina (vitamina B-2)
- Niacina (vitamina B-3)
- Ácido pantoténico (vitamina B-5)
- Vitamina B-6
- Biotina (vitamina B-7)
- Folato (vitamina B-9)
- Vitamina B12
- Juntos, se denominan complejo vitamínico B.
Las vitaminas B a menudo se encuentran juntas en los mismos alimentos. Para aclarar, muchas personas pueden obtener suficientes vitaminas B comiendo una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, aquellos que luchan por satisfacer sus necesidades diarias pueden usar suplementos.
Las personas pueden desarrollar deficiencias de vitamina B si no obtienen suficientes vitaminas de su dieta o suplementos. También pueden tener una deficiencia si su cuerpo no puede absorber los nutrientes adecuadamente o si su cuerpo los elimina en exceso debido a ciertas condiciones de salud o medicamentos.
3. Vitamina C
La vitamina C es un suplemento que ayuda atacar la gripe y suele ser la primera opción para mantener activo el sistema inmunológico del cuerpo. En realidad, se puede confiar en la vitamina C para prevenir enfermedades.
Entre sus beneficios está la formación de tejidos y el sistema de defensa del cuerpo requiere la ingesta de varios tipos de vitaminas y minerales. Siendo una de las vitaminas importantes que apoyan las funciones corporales es la vitamina C, también conocida como ácido ascórbico.
La ingesta adecuada de vitamina C puede proteger al cuerpo de las enfermedades. En ese sentido, este no es el único beneficio de la vitamina C. Pues los nutrientes idénticos a estas frutas son beneficiosos para el tejido de la piel, la circulación sanguínea y los nervios cerebrales.
4. Vitamina D
La vitamina D es esencial para el crecimiento y la fuerza de los huesos. De igual forma, se encuentra en grandes cantidades en el hígado, el pescado, la carne, los huevos, el requesón y el queso. Además, la vitamina D 1 se produce en la piel cuando una persona se expone al sol.
5. Vitamina E
La vitamina E es una fuente de juventud, ya que ayuda a frenar el envejecimiento del cuerpo humano. Pues tiene un efecto especialmente beneficioso sobre la capacidad reproductiva de la mujer. De igual manera, el selenio se encuentra en alimentos, tales como las nueces, almendras, pepino, avena, semillas de calabaza y ajo.
6. Zinc
El zinc apoya una serie de funciones en el cuerpo humano. Además de apoyar al sistema inmunológico, permite que el cuerpo produzca proteínas y ADN. También contribuye a la cicatrización de heridas y desempeña un papel en el crecimiento y desarrollo infantil. También tiene propiedades antioxidantes. En particular, el zinc se encuentra en el germen de trigo, frijoles, ostras, hígado, carne magra de res o cerdo, pechuga de pollo, soya y garbanzos.
7. Hierro
El hierro es un mineral que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. Para estar seguro, el cuerpo usa hierro para producir hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno desde los pulmones a todas las partes del cuerpo. Del mismo modo, la mioglobina, una proteína que proporciona oxígeno a los músculos. El cual también necesita hierro para producir algunas hormonas. De ser recordado, el hierro se encuentra en el hígado, carnes rojas, nueces, avellanas, pistachos, sésamo, berros, espinaca, acelgas, lentejas, alga espirulina, remolacha y cereales integrales.
8. Magnesio
El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo y tiene entre sus beneficio, mejorar el rendimiento del ejercicio. Y lo que es más importante, el magnesio combate la depresión y ayuda en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Otro beneficio, es el poder reducir la presión arterial y su poder antiinflamatorio. Lo más importante, el magnesio se encuentra en productos integrales, semillas de girasol, espinaca, almendras, tofu, aguacate, lentejas, chocolate amargo y quinua.
9. Omega 3
Los omega-3 son nutrientes que se obtienen de los alimentos (o suplementos) que ayudan a construir y mantener un cuerpo sano. Son clave para la estructura de cada pared celular que tienes. También son una fuente de energía y ayudan a mantener el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico funcionando como deberían. De manera similar, los omega 3 se encuentra en el aceite de oliva, salmón, sardinas atún, linaza, chía, semillas de lino y huevo.
10. Probióticos
Los probióticos pueden ayudar a prevenir o tratar la diarrea causada por infecciones o antibióticos. Lo más importante, los probióticos pueden mejorar los sistemas del síndrome del intestino irritable y estimular el sistema inmunológico. Significativamente, los probióticos pueden reducir la inflamación y las alergias. De igual forma, los probióticos se encuentran en el yogurt, aceitunas, encurtidos, tempeh y kimchi (productos fermentados).
Cómo afecta el azúcar el sistema inmunológico
Además de ser un impulsor de otras afecciones crónicas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas, el consumo de azúcar afecta la capacidad de su cuerpo para combatir virus u otras infecciones en el cuerpo. En palabras mas entendibles, los glóbulos blancos, también conocidos como «células asesinas», se ven muy afectados por el consumo de azúcar. Pues los glóbulos blancos no pueden hacer su trabajo y destruir bacterias o virus dañinos, así como cuando alguien no come azúcar. Para entenderlo mejor, no se trata de eliminar sino de equilibrar el consumo.
Es importante tener en cuenta que las dietas con alto contenido de azúcar están relacionadas con la diabetes tipo 2, ya que un alto consumo de azúcar puede provocar diabetes, una afección que, en particular, se asocia con un mayor riesgo de complicaciones graves por COVID-19. Igualmente importante, tanto el almidón como el azúcar acaban en la sangre en forma de glucosa y si no se gastan, se almacenan en forma de grasa.
Conclusión
En resumen, un sistema inmunológico en funcionamiento es esencial para protegernos de enfermedades y dolencias. Hoy en día, el estrés continuo se reconoce como un factor de riesgo clave para aumentar la probabilidad de desarrollar una enfermedad, debido a su efecto de debilitar nuestro sistema inmunológico. Por ello, es esencial para nosotros hacer cambios saludables en nuestro estilo de vida para estimular nuestro sistema inmunológico tanto como sea posible.
Por otro lado, una investigación ha revelado que el aumento de la ingesta de nutrientes específicos, como zinc, vitamina A, selenio, vitamina D y glutamina, puede mejorar significativamente la función inmunológica. También se debe tener en cuenta que para complementar el consumo de vitaminas, se debe tener un sueño adecuado, ejercicios con regular frecuencia y una buena nutrición. Pues colectivamente son partes fundamentales de nuestro sistema inmunológico.
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