Uno de los problemas más comunes entre las personas, es el no poder dormir o mejor dicho tener cortos o largos episodios de insomnio. Claro está que estos se deben por estrés o alguna enfermedad, y la mayoría de veces se debe tener un tratamiento para poder llegar a conciliar el deseado sueño. Por ello, en esta nota conocerás 13 remedios caseros y productos naturales para dormir.
¿Sufro de insomnio?
Primero que nada, la persona debe saber si sufre de este mal. El principal síntoma y el más claro, es la incapacidad de conciliar el sueño, sin embargo, debes preguntarte si tienes un sueño que dure y tenga la calidad necesaria para ser reparador para tu cuerpo y mente.
Síntomas del insomnio
- A la hora de dormir tengo ansiedad o mi mente está muy activa.
- Me despierto varias veces en la noche.
- Tengo sueños vividos y/o pesadillas, si bien no es insomnio, mi mente está activa y no me deja descansar.
- Mis piernas se mueven constantemente al momento de dormir, esto es conocido como síndrome de las piernas inquietas.
- Duermo tarde me despierto temprano.
¿Cómo es mí día a día?
Una de las tantas preguntas frecuentes que hacen los especialistas para detectar si la persona padece de insomnio, es conocer sobre su día a día, ya que a veces este suele ser uno de los grandes factores por el que la persona sufre de este mal.
- Estoy cansado/a como si no hubiera dormido, inclusive con mis 8 horas.
- Estoy irritable y/o frustrado durante el día.
- A veces tengo neblina mental, no rindo bien. ¿Tiene consecuencias? La respuesta es sí, a largo plazo me predispone a sufrir psicológica y físicamente, desde problemas cardiovasculares, cerebrovasculares, obesidad, diabetes, hipertensión arterial, hasta ansiedad, depresión, Alzheimer, entre muchas cosas más.
¿Qué tipo de insomnio tengo?
Existen exámenes médicos para su detección, pero se debe considerar un autodiagnóstico aplicando la higiene del sueño con hábitos y remedios alternativos hasta validar una mejora en el insomnio y para que no se vuelva crónico.
Insomnio Crónico
El insomnio crónico se considera si hay problemas para iniciar o mantener el sueño al menos tres veces a la semana y durante al menos tres meses. Estas dificultades para conciliar el sueño o mantener el sueño deben ir acompañadas de síntomas durante el día, como fatiga, dificultad para concentrarse o irritabilidad.
Insomnio Agudo
Se caracteriza por una duración de menos de tres meses, que generalmente también afecta la reconciliación y el mantenimiento del sueño. Del mismo modo, puede aparecer en respuesta a un precipitante o no, o como otro síntoma de un trastorno psiquiátrico (más comúnmente miedo), o como un efecto de consumir una sustancia o droga.
Remedios caseros para dormir y prevenir el insomnio crónico
1. Ambientación adecuada para dormir
Uno de los más grandes remedios caseros que recomiendan, es trabajar para lograr una habitación acogedora, considerando la temperatura que te guste, controla el ruido a la hora de dormir y evita la luz fuerte, ya que la Melatonina (hormona del sueño) funciona cuando no hay luz. Cuando sufres de insomnio, esta luz puede ser crucial para conciliar el sueño.
Tips:
– Usa antifaz, es tu opción si no logras la oscuridad necesaria en tu habitación, y tampones en los oídos si es que entra ruido a tu habitación.
– Quema aceite esencial de lavanda o rocíalo en las sábanas.
– Decora de color azul suave la habitación para sentir calma.
– Las sábanas recién lavadas y pijama de colores neutros evocarán a la calma mental.
2. Organiza tus horarios contra insomnio crónico
Otro de los tips para dormir que se sugiere es el establecer horarios regulares y mantenlos al acostarte y levantarte, será importante para que regularices tu reloj biológico y que tu cuerpo te pida dormir a horas adecuadas.
Tips:
– Si te acuestas tarde, haz todo lo posible por despertarte a la hora que programaste para el día siguiente.
– Ve a la cama a la hora que debes dormir así no tengas sueño, aplica los remedios mencionados para inducirte al sueño.
– Día a día tu cuerpo se acostumbrará al horario en el que debe dormir.
3. Ejercicios de relajación para dormir mejor
Realizar ejercicios antes de dormir, es un gran remedio casero que se puede hacer, ya que el objetivo es relajarte así que evita realizar tu rutina de ejercicios para bajar o mantener tu peso.
Tips:
– Realiza los ejercicios que ya conoces sin peso y sin agitarte, de 20 a 30 minutos.
– Puedes realizar ejercicios de Yoga.
4. Meditación para dormir
Un gran consejo para dormir, es lograr calmar tu mente y programarte para el día siguiente, muchas veces la falta de sueño puede conllevar pensamientos negativos, la meditación te limpia de los pensamientos que no sirven del día vivido y te re programa para un nuevo día.
Tips:
– Es difícil abordar la meditación si eres principiante, una forma de empezar será agradeciendo todo lo bueno que tienes y lograste en el día.
– Puedes aumentar tu nivel con meditaciones guiadas, te ayudará a la concentración.
5. Baño de agua caliente para el insomnio
Tomar un baño de 15 a 20 minutos para que relajen tus músculos y la mente, es otras de las recomendaciones dentro de la lista de los remedios caseros para dormir. Puedes echarle unas gotas de aceites esenciales como el de lavanda que es un relajante natural.
Tips:
Si no tienes aceites esenciales, tienes remedios alternativos, como una infusión de hierbas. Colocas las hierbas en agua caliente hasta que tomen color y aroma.
Las hierbas efectivas y más fáciles de conseguir:
– Boldo: para dolores articulares.
– Romero y Tomillo: para el estrés.
– La menta: para el nerviosismo.
– Hierbaluisa y Manzanilla: para relajarte.
6. Fitoterapia para dormir bien
Un remedio para el insomnio, es usar hierbas relajantes deberá ser una constante en tu día a día si sufres de insomnio crónico, consumiéndolas unas horas antes y al momento de dormir, estos remedios pueden ser efectivos y económicos. Cuidado con las hierbas que contienen teína.
Tips:
Puedes realizar las tizanas de hierbas asequibles:
– Manzanilla y Hierba Luisa: se consigue como filtrante y sirve para relajarte.
– Romero y Menta: se consigue como condimento, lo agregas a una taza de agua caliente y lo dejas reposar por unos minutos.
– Valeriana: la hierba especifica utilizada como sedante y la encuentras en filtrantes.
7. Masajes para conciliar el sueño
Un gran consejo y remedio para dormir, son los masajes relajantes anti estrés brindados por un profesional para que relaje tus músculos o puedes intentar un auto masaje con una duración moderada de 10 a 15 minutos.
Tips:
– Si no sabes cómo empezar, simplemente masajea cada parte posible de tu cuerpo, como pellizcos suaves y lentos, desde tus pies, piernas, espalda, tus dedos, manos, brazos, terminando recostado por tu cuello, nuca, cabeza, cien, fácilmente llegas a los 10 a 15 minutos.
8. La alimentación y el insomnio crónico
Consume alimentos como frutas, verduras, proteínas de buena calidad, evita el exceso de harinas refinadas, azucares, bebidas con cafeína o teína. Consume poca cantidad de alimentos a partir de la tarde, esto debe ser parte de tus hábitos y remedios para combatir el insomnio.
Tips:
– Las sopas son buena opción para una cena que te satisfaga y sea digerible.
– Tortillas de verduras.
– Panqueques de avena y fruta.
– Ensaladas, entre otros.
9. Evitar situaciones excitantes al momento de dormir
Cuando sufres de insomnio es difícil evitar las distracciones, ya que no te das cuenta porque tu mente está entretenida. Un consejo para el prevenir el insomnio, es evitar situaciones estresantes, excitantes, como ver programas de terror, comedias o algo muy entretenido. No utilices el celular o laptop antes de dormir por la distracción y la luz que afecta a tu sueño.
Tips:
– Distrae tu mente con algo más ligero, puedes recordar todo lo que hiciste en el día, planear lo que harás al día siguiente, sin anotarlo.
– Optar por una lectura ligera y que no sea de un dispositivo electrónico.
10. El insomnio y el consumo de drogas
Te provoca alteraciones en las fases del sueño, afecta la calidad y/o la capacidad de conciliar el sueño, cuando sufres de insomnio es preferible evitar el consumo de drogas por su grado de toxicidad y los recursos extra que consume el cuerpo para eliminarlos de tu cuerpo.
Tips:
– Si te gusta el cigarro no fumes durante la noche, este produce más ansiedad.
– Tu organismo requiere mínimo 3 horas para eliminar el alcohol del cuerpo, consúmelo ese tiempo antes de la hora que duermes.
11. Respiración a la hora de dormir
Es importante que regules tu respiración al dormir, ya que si sufres de insomnio es porque te sientes excitado, ansioso o tienes tu mente más activa. Un ejercicio para el insomnio es regularizar tu respiración y te ayudará a entrar en un estado de tranquilidad mental.
Tips:
– Inhala (ingresa aire a tus pulmones) profunda y lentamente por la nariz inflando tu abdomen, renten unos segundos el aire.
– Exhala (sale aire a tus pulmones) por la boca, dibuja cada lado de un cuadrado lentamente para que calcules todo el tiempo que debes tardar en botar todo el aire.
– Tu boca debe estar en forma de una “o” muy pequeña empujando el aire como si te costara mucho, repite las veces que necesites.
12. Pastillas naturales de Melatonina
La Melatonina es una hormona que utiliza el cuerpo para dormir (entre otras cosas), es natural y no causa adicción, sin embargo, si estas excitado, tenso, preocupado, agobiado, entre otros, puede causar un efecto contrario al sedante y puede excitarte aún más.
Tips:
– Luego de estar un momento, tu cuerpo habrá iniciado la producción de melatonina, puedes tomar la pastilla.
– Para que estés relajado antes de tomarte la pastilla, consume alguno de los remedios mencionados aquí.
13. Flores de Bach para el insomnio
Las flores de Bach son esencias de 38 flores elegidas por el comportamiento que tienen en la naturaleza. Se toma la esencia de la flor que un terapeuta identifica en la persona como un comportamiento errático, la flor aportará su lado positivo para curar el defecto. Curan profundamente y repercuten positivamente en tus emociones, físico y energía, te ayudan al dominio propio, la paz mental, autoestima, apego, conexión con tu intuición, entre otros y por supuesto con el insomnio.
Tips:
– Existen fórmulas genéricas que se comercializan sin de ser recetadas por un terapeuta y no tienen contra indicaciones.
