En este artículo conocerás los beneficios de consumir la vitamina D y sus efectos positivos en nuestra salud. Primero, respondamos algunas preguntas relacionadas.
Qué es la vitamina D
La vitamina D es un nutriente que consumimos a través de diversos alimentos, tales como el pescado, las yemas de huevo, la leche, los cereales fortificados, el hígado de res, entre otros. Pero también es una hormona que nuestro cuerpo produce para su sano desarrollo. Incluso podemos absorber vitamina D de los rayos ultravioleta B del sol. Por eso, es conocida como la vitamina del sol.
Por qué es importante la vitamina D
Uno de los beneficios de consumir vitamina D es que ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y fósforo necesario para la formación de hueso fuertes y el mantenimiento saludable de los tejidos. Además, sus propiedades tienen un efecto protector que ayuda en la prevención de diversos tipos de cáncer o afecciones crónicas. Los beneficios de consumir la vitamina D impactan en todo el cuerpo.
Cuál es la mejor hora para tomar la vitamina D
Neil Levin, nutricionista clínico de NOW Foods, sostuvo para The Washington Post que la mañana es el mejor momento del día para tomar vitamina D. Ya que, por la noche, puede traer inconvenientes para relajarse y descansar.
Además, la vitamina D se absorbe más fácilmente cuando el estómago contiene algún alimento rico en grasa. Por eso, es recomendable tomarla tras la primera comida del día. No olvide que siempre debe consultar a un especialista con anterioridad. Debido a que todos los organismos son distintos, los beneficios de consumir la vitamina D en un momento específico podrían variar en cada persona.
Cuánto tiempo se debe tomar la vitamina D y cantidades para obtener los beneficios de consumir la vitamina D
Siempre es bueno obtener una dosis diaria de vitamina D a través de la exposición a la luz solar. Los expertos recomiendan que esta exposición dure entre 10 a 15 minutos.
Ojo: No es bueno estar demasiado tiempo bajo el sol, debido a que la radiación ultravioleta podría ocasionar problemas en la piel o fatigas constantes.
Por otro lado, la cantidad de vitamina D a consumir varía según la edad. Las cantidades diarias recomendadas por los expertos son las siguientes:
– Nacimiento a 12 meses: 10 mcg (400 UI)
– 1–13 años: 15 mcg (600 UI)
– 14–18 años: 15 mcg (600 UI)
– 19–70 años: 15 mcg (600 UI)
– 71 años y mayores: 20 mcg (800 UI)
Síntomas de la falta de vitamina D
Los síntomas de la falta de vitamina D no son fáciles de identificar, pues muchas veces se confunden con el cansancio o un malestar menor. Además, hay personas que no presentan síntomas. Aun sabiendo esto, creemos importante mencionarte las señales más comunes para que puedas identificar si te hace falta vitamina D:
Padecimiento frecuente de Infecciones y enfermedades
La vitamina D está relacionada con la salud inmunológica. Tu cuerpo necesita absorber una considerable cantidad de este nutriente para que esté protegido de los virus y las bacterias del medio ambiente. Por eso, cuando tu cuerpo presenta deficiencia de vitamina D te enfermas con frecuencia. Diversos estudios avalan este vínculo entre la ausencia de la vitamina D y las infecciones del sistema respiratorio.
Fatiga
La falta de vitamina D puede generar cansancio en cualquier momento del día. Si sientes debilidad muscular, ansiedad y depresión o falta de agilidad mental. De hecho, es importante que recurras a un especialista para que puedas identificar si se trata de una insuficiencia de vitamina D.
Cicatrización lenta de heridas
La recuperación lenta de heridas y cirugías puede estar relacionada con la falta de vitamina D. Los resultados de un estudio sugieren que la vitamina D también es responsable de la correcta producción de compuestos esenciales para la regeneración de la piel. Por lo tanto, su ausencia hace que el proceso de cicatrización de lesiones vaya más lento de lo normal.
Dolores musculares e inflamaciones
Entre los beneficios de consumir la vitamina D se encuentra la disminución de dolores musculares constantes. Debido a que el receptor de esta vitamina está presente en los nociceptores (células nerviosas que detectan el dolor en el cuerpo), su deficiencia puede ocasionar dolores crónicos en el cuerpo e inflamaciones.
Pérdida de cabello
Mientras más nutrientes tengamos en el cuerpo, más vigorosa será la salud de nuestro cabello. Por eso, su pérdida severa puede ser resultado de la ausencia de ciertas vitaminas, tales como la vitamina D. Aunque las investigaciones aún son escasas, la pérdida de cabello en mujeres se ha asociado muchas veces con niveles bajos de vitamina D.
Huesos muy frágiles
Un cuerpo que no posee suficientes cantidades de vitamina D, no puede absorber correctamente el calcio y, por lo tanto, no desarrolla un metabolismo óseo sano. La falta de vitamina D genera pérdida de densidad ósea y los adultos mayores son especialmente perjudicados por el riesgo a generar fracturas.
Beneficios de consumir la vitamina D
Ahora que conocemos los síntomas, hablemos de los beneficios de consumir la vitamina D. Te sorprenderá lo mucho que puede ayudar a tu cuerpo esta vitamina.
Con la vitamina D combate diversas enfermedades, uno de los beneficios de consumir la vitamina D
Consumir vitamina D reduce el riesgo de esclerosis múltiple. Una revisión de 2018 de diversos estudios concluyó que aumentar los niveles de vitamina D podría ayudar a prevenir el riesgo de esta enfermedad.
Además, esta vitamina ayuda contra las enfermedades del corazón. La deficiencia de este nutriente se ha relacionado, en varios estudios, con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, tales como hipertensión y accidente cerebrovascular. Si bien aún se continúa con las investigaciones, hay un indicio de su relación.
Las infecciones graves por gripe y COVID-19 pueden ser menos probables en personas que consumen vitamina D. De hecho, la ausencia de esta vitamina es un factor clave para la aparición del síndrome de dificultad respiratoria aguda. En ese sentido, se puede decir que los beneficios de consumir la vitamina D se traducen en una buena salud inmunológica.
La vitamina D regula nuestro estado de ánimo
Se ha demostrado, a través de varios estudios, que la vitamina D posee un rol fundamental en la regulación del estado de ánimo de las personas. Además, los niveles altos de este nutriente en el cuerpo evitan el riesgo de generar ansiedad y depresión crónica.
Quienes experimentan emociones negativas constantemente podrían mejorar poco a poco si consumen suplementos de vitamina D. Sin embargo, siempre es bueno consultar con un especialista para conocer las cantidades correctas a consumir y seguir un tratamiento adecuado a tus necesidades.
La pérdida de peso se encuentra entre los beneficios de consumir la vitamina D
En un estudio se identificó que las personas con obesidad que recibieron suplementos de vitamina D y siguieron un plan de dieta para bajar de peso disminuyeron más su masa grasa y peso que los miembros que solo siguieron el plan de dieta en la investigación.
Si bien los estudios con relación a este tema no respaldan la idea de que la vitamina D provoca la pérdida de peso, sí aseguran que existe una relación entre este nutriente y el peso. Para estar más seguros, habrá que esperar a los resultados de más investigaciones.
Huesos fuertes y sanos, otros dos grandes beneficios de consumir la vitamina D
La vitamina D favorece la absorción de calcio, indispensable para el mantenimiento de la masa ósea. En los niños, la deficiencia de esta vitamina puede causar raquitismo, una enfermedad que ocasiona el ablandamiento de los huesos. En adultos, la deficiencia de este nutriente se manifiesta como osteomalacia, un malestar que produce debilidad muscular. La osteoporosis, caracterizada por una disminución de la densidad de los huesos por la pérdida del tejido óseo normal, también puede prevenirse con el consumo de la vitamina D.
Existen muchos beneficios de consumir la vitamina D para nuestra salud
La vitamina D es una vitamina sumamente importante para el óptimo mantenimiento de la salud de nuestro cuerpo. La falta de vitamina D trae consigo diversos síntomas que afectan nuestro rendimiento físico y mental a lo largo del tiempo. No obstante, pueden ser combatidos con el consumo adecuado de vitamina D a través de suplementos o alimentos ricos en este nutriente. Los beneficios de consumir la vitamina D son muy variados y apuntan a mejorar tu vida de manera significativa. Por eso, no dejes de ir al médico si sientes algún malestar que pueda estar relacionado con esta vitamina.
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