En este artículo, conocerás cuál es la mejor hora para tomar sol vitamina D de manera segura y muchos más consejos.
Qué es la vitamina D
La vitamina D (también conocida como calciferol) es una vitamina esencial para nuestro cuerpo. Ya que, brinda fortaleza a los huesos y apoyo al sistema inmunológico. Incluso otorga mayor resistencia a diversas enfermedades crónicas. También posee un rol activo en la reducción de dolores musculares y la prevención de pérdida de cabello. Adicionalmente, la vitamina D puede mejorar tus estados de ánimo.
El cuerpo humano produce vitamina D como respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, una persona también puede aumentar su ingesta de vitamina D a través de ciertos alimentos o suplementos.
Cómo se debe tomar el sol para la vitamina D
Exponernos al sol es la mejor forma de asegurar que nuestro cuerpo produzca niveles óptimos de vitamina D. Sin embargo, se debe tomar el sol de forma responsable. De lo contrario, no se obtendrían todos los beneficios de esta vitamina. Incluso, se podría correr el riesgo de generar cáncer de piel o un envejecimiento prematuro cutáneo.
La dosis exacta de radiación ultravioleta de tipo B (UVB) que necesitamos para mantener buenos niveles de vitamina D no se conoce con certeza. No obstante, las investigaciones científicas sugieren que las dosis bajas de rayos UVB son suficientes. Adicionalmente, estas evidencias han demostrado que la mejor hora para tomar sol se encuentra en la mañana.
En ese sentido, las cantidades adecuadas de vitamina D se obtienen con una exposición moderada a los rayos solares. Lo mejor es estar entre 10 a 15 minutos bajo el sol. El rostro, los brazos y las piernas son las partes del cuerpo que mejor sintetizan la vitamina D. Por eso, no se recomienda usar bloqueador solar en estas partes. Pues, actúa como una barrera. Esto solo si tu objetivo es adquirir vitamina D del sol. De lo contrario, el bloqueador nunca debe faltar. También puedes tomar el sol en casa desde una ventana abierta.
Se absorbe la vitamina D con ropa
Todo dependerá de la ropa que uses en la mejor hora para tomar sol vitamina D. Cuanto más ligera sea la tela, mejor absorberá tu piel los rayos del sol. Por el contrario, si es tupida, tu piel no llegará a recibir los rayos solares de manera adecuada. Asegúrate de que las partes del cuerpo que estarán expuestas al sol, no estén cubiertas con telas de fibras muy gruesas.
Cuál es la mejor hora para tomar sol vitamina D
La mejor hora para tomar sol vitamina D es entre las 10-12 horas. Por las mañanas, los rayos solares suelen ser los más óptimos para adquirir esta vitamina. Siempre hay que tener en cuenta que con esta exposición solar no debemos llegar a producir quemaduras solares profundas.
Un buen método para conocer cuál es la mejor hora para tomar sol vitamina D es utilizando el índice UV. Esta herramienta describe la cantidad de rayos UV que llegan a la superficie de la tierra en tiempo real. En ese sentido, podrás saber a qué hora los índices UV son menores y cuándo no lo son según la zona en donde te encuentres.
Hoy en día, es muy fácil conocer los índices de UV. Ya que la información está disponible en la aplicación móvil del tiempo de cualquier teléfono inteligente.
Es importante reconocer la mejor hora para tomar sol vitamina D
Es importante saber cuál es la mejor hora para tomar sol vitamina D para evitar la sobreexposición. Sobreexponerse a la radiación solar puede causar más problemas que beneficios. Pues, el exceso de rayos ultravioletas del sol puede causar quemaduras y ampollas en la zona cutánea. Estos daños generan mayores problemas para la piel en el futuro. Incluso, exponerse demasiado al sol puede generar un riesgo elevado de desarrollar cáncer de piel.
Qué parte del cuerpo absorbe mejor la vitamina D
Se pueden obtener óptimos niveles de vitamina D exponiendo nuestra piel a la radiación solar. El cuerpo tiene la asombrosa capacidad de aumentar los niveles de esta vitamina mediante un proceso de sintetización. Por eso, lo más recomendable para evitar déficit de esta vitamina es exponer la piel a los rayos solares.
Cabe resaltar que no se debe exponer la piel al sol de cualquier manera. Para cumplir el objetivo de aumentar los niveles de vitamina D, hay que tomar medidas. Es necesario tener en cuenta cuál es la mejor hora para tomar sol vitamina D. Incluso, saber cuáles son las partes del cuerpo que la absorben mejor.
Las zonas del cuerpo que mejor absorben la vitamina D son la cara, los brazos y las piernas. En ese sentido, debemos exponer más esas zonas a los rayos UV en los espacios y horarios adecuados. Exponer la piel al sol no se refiere únicamente a tomar el sol en bikini o bañador en la playa. El parque o una terraza también son buenos espacios para aprovechar los rayos solares.
Por otro lado, ya sabemos que lo más recomendable es tomar el sol entre 15 y 20 minutos al día en estaciones calurosas del año. Debemos aprovechar estos tiempos, ya que en invierno es cuando más ocurren los casos de déficit.
Cómo aumentar la vitamina D rápidamente
La vitamina D puede obtenerse de los rayos del sol. Sin embargo, muchas personas no se exponen lo suficiente a la luz solar. Además, no saben cuáles son las mejores horas para tomar Sol y vitamina D. Incluso, algunos cuerpos no pueden sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D por algún problema de salud o por una alimentación inadecuada. Por eso, hay una gran ocurrencia de casos de déficit de vitamina D.
En ese sentido, algunos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de esta vitamina en el cuerpo. Los pescados grasos como las sardinas, el atún, el salmón, la caballa, entre otros, son buenas fuentes de vitamina D. La yema de huevo, el aguacate, la leche y sus derivados vegetales también aportan esta vitamina en una buena suma. Los champiñones manejan menores cantidades de vitamina D, pero son un alimento igualmente recomendado.
Otro modo de aumentar los niveles de vitamina D rápidamente es consumiendo suplementos. Puedes adquirirlos en las farmacias con diversos precios según su calidad. Por eso, son un buen complemento para evitar el déficit de vitamina D.
Lo más recomendable es consumir los suplementos orales por la mañana. Por la noche, estos suplementos podrían causar malestares o inconvenientes para descansar. Además, es bueno que incluyamos su toma después de la primera comida del día. Ya que, la vitamina D se absorbe mejor cuando el estómago contiene un alimento rico en grasa.
La población de edad avanzada corre un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Para ellos, es aún más recomendable adquirir estos suplementos. No obstante, siempre recomendamos ir a un médico para que pueda indicar las cantidades adecuadas de consumo. También, para que se pueda informar más a profundidad sobre la vitamina D.
No te pierdas la mejor hora para tomar sol vitamina D
Ya conoces la mejor hora para tomar sol vitamina D. También, sabes las recomendaciones para exponerte a los rayos solares y las maneras de aumentar esta vitamina en tu cuerpo. En ese sentido, ahora debes preocuparte por conocer cuáles son tus niveles de vitamina D. Es necesario que cada cierto tiempo acudas al médico para conocer si te encuentras en déficit o no. De eso dependerá, tu dieta, tu exposición al sol y tu consumo de suplementos de ser necesario.
Recuerda que las personas con déficit de vitamina D no siempre presentan síntomas. Por eso, realizarse un chequeo nunca está de más. Consumir suplementos también es una forma de prevenir el déficit de vitamina D. Sin embargo, el consumo debe ser responsable, ya que no todos necesitamos la misma cantidad. La mejor hora para tomar sol vitamina D es ahora.
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